Многие спортсмены используют интервальный бег для повышения производительности. Тем не менее, ежедневные тренажеры используют этот метод тренировки, чтобы максимизировать сжигание калорий. Количество сожженных калорий во время интервального бега зависит от множества конкретных факторов, включая возраст, вес и пол. Понимание того, как интервалы влияют на сжигание калорий во время и после упражнений, позволит вам определить расход калорий.
Интервал Бег
Интервальный бег соединяет короткие всплески высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами восстановления малоинтенсивных упражнений. Пример интервальной тренировки состоит из интенсивного спринта в течение одной минуты, за которым сразу следует ходьба в течение двух минут. Типичная продолжительность интервального бега включает пятиминутный разогрев, за которым следуют максимум 10-12 интервалов и, наконец, пятиминутное охлаждение. Упражнения на тренировку сопротивления также предоставляют метод для выполнения интервалов. Тренировка с интервалом сопротивления образца содержит циклы приседаний в течение 45 секунд, за которыми следуют отжимания в течение одной минуты, затем отдых
Факторы сжигания жира
Общие затраты калорий во время интервальных тренировок варьируются у каждого человека из-за множества факторов. Такие факторы, как возраст, масса тела и пол, влияют на ваш потенциал сжигания калорий. Например, пожилые люди сжигают меньше калорий за занятие по сравнению с более молодыми физкультурниками. Люди, которые весят больше, тратят больше калорий, чем легкие люди. Мужчины имеют более высокий уровень расхода калорий из-за того, что несут больше мышечной массы, чем женщины. Мышечная мышечная масса увеличивает обмен веществ в вашем организме.
Стоимость в калориях
Из-за высокой интенсивности интервальных тренировок рекомендуемое время тренировки должно длиться не более 20 минут. Принимая это во внимание, 180 фунтов. тренажер, который выполняет интервалы спринта со скоростью 12 миль в час в течение 20 минут, расходует примерно 608 калорий. Чтобы продемонстрировать, как вес тела влияет на расход калорий, необходимо 250 фунтов. человек сжигает примерно 845 калорий, используя одинаковую скорость спринта и продолжительность тренировки.
После упражнения
Ваш интервал сжигания калорий продолжается долго после того, как вы называете это днем. Интервальная тренировка стимулирует реакцию организма после тренировки, которая увеличивает ваш метаболизм до 48 часов. Этот ответ, определяемый как избыточное потребление кислорода или EPOC, заставляет организм потреблять большее количество кислорода, чтобы вернуть организм к нормальному уровню, что приводит к увеличению сжигания калорий в покое.
