Пропуск предлагает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение мышечного тонуса, координации, баланса и гибкости. Это более приятно для ваших суставов, чем бег и может быть сделано почти в любом месте, в любое время. Хотя это забавный способ работать ногами и бедрами, результат - серьезный бизнес. В дополнение к снижению тонуса тела, пропуск в свободном стиле или с помощью скакалки сжигает калории, задействует мышцы сгибателей бедра и брюшного пресса для стабилизации вашего тела и улучшает здоровье сердца и кровяное давление.
Сердце прокачивает удовольствие
Пропуск - это интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая действительно заставит ваше сердце биться чаще. Хорошая тренировка должна работать на 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Это рассчитывается как 220 минус ваш возраст. У 30-летнего будет максимальная скорость 190, а у 60-летнего максимальная - 160. Умножьте это на 0, 85 для интенсивной тренировки или на 0, 70 для менее интенсивной.
Сжечь, калории, сжечь
Количество калорий, которое вы сжигаете во время пропуска, зависит от вашего веса. Если вы прыгаете через скакалку, прыжковое действие сжигает около 563 калорий в час, прыгая со скакалкой медленно, и 849 калорий прыгает с высокой скоростью для человека весом 155 фунтов. Пропуск будет сжигать меньше, чем это, так как вы не занимаетесь руками и плечами, но это по-прежнему эффективный и интересный способ сжигать калории.
Удобно тоже
Пропуск требует только немного места. Вы можете пропустить в помещении или на улице, поэтому у вас нет оправданий пропущенным упражнениям во время путешествий. Пропустите дорожки в парке или отправляйтесь на мокрый песок на пляже. Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть немного по-детски, пропустите комнату или коридоры в уединении. Если вы хотите потренировать верхнюю часть тела, возьмите с собой скакалку - она легко поместится в портфель или сумочку.
Не пропускайте безопасность
Пропуск увеличивает частоту сердечных сокращений очень быстро, поэтому, если вы ведете сидячий образ жизни, вам следует проконсультироваться с врачом, достаточно ли вы готовы начать программу упражнений. Начните с пропуска на 20-30 секунд, затем маршируйте на место в течение 30 секунд. Повторите в течение 10 минут. По мере того, как уровень вашей физической подготовки улучшается, увеличивайте время пропуска. Не прыгайте высоко, так как это будет напрягать ваши суставы. Выберите плоскую ровную поверхность, чтобы не скручивать лодыжки. Носите спортивную обувь, чтобы защитить ноги и смягчить суставы.
