Когда вы занимаетесь спортом, ваша частота сердечных сокращений увеличивается выше обычной «частоты отдыха». Частота сердечных сокращений у каждого будет варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и других факторов, но у спортсмена может быть ниже, чем у среднего взрослого. Вы можете использовать определенные методы, чтобы измерить частоту сердечных сокращений и убедиться, что вы работаете с оптимальной интенсивностью. Тем не менее, рассмотрите возможность проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг для получения более подробных рекомендаций.
Определяющие факторы
Даже если вы спортсмен, количество и тип деятельности, которую вы делаете, будут различаться, и это, в свою очередь, будет влиять на частоту сердечных сокращений как во время физических упражнений, так и во время отдыха. Температура воздуха и положение вашего тела, например, в положении лежа или стоя, также изменяет частоту сердечных сокращений. Ваше эмоциональное состояние и любые лекарства, которые вы принимаете, также могут повлиять на размер вашего тела, пол и возраст.
Целевая частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это удары в минуту, когда вы не тренируетесь или не выполняете никаких напряженных движений. По словам Эдварда Р. Ласковски, доктора медицинских наук, из клиники Майо, частота сердечных сокращений у спортсмена, вероятно, будет составлять около 40 ударов в минуту, в отличие от среднего взрослого, который будет где-то между 60 и 100. Когда вы занимаетесь, Ваше сердцебиение увеличится. Чтобы определить это целевое число, вы можете вычесть свой возраст из 220, чтобы получить приблизительную оценку. Однако имейте в виду, что ваша собственная частота может варьироваться на 20 ударов в минуту и более, и физиолог-физик может дать вам более точное измерение.
Проверьте свой пульс
Лучший способ измерить частоту сердечных сокращений во время тренировок - это проверить свой пульс. Поверните ладонь к небу и положите два пальца на ту сторону запястья, которая находится ближе всего к большому пальцу. Как только вы почувствуете свой пульс, начните считать удары. Делайте это в течение 10 секунд, а затем умножьте число на шесть, чтобы определить частоту своего пульса. Если вы не достигли своей цели, уменьшайте или увеличивайте интенсивность тренировки, пока не достигнете своей цели в отношении пульса.
Дополнительные советы
Вы можете использовать другие показатели организма, чтобы определить интенсивность тренировки и оценить частоту сердечных сокращений. Например, если вы стремитесь тренироваться в энергичном темпе, ваше дыхание должно быть глубоким и быстрым, и вы должны начать потеть в течение нескольких минут после начала упражнения. Вам также будет трудно сказать больше, чем пару слов. Но если у вас перехватило дыхание или вы почувствуете боль, подумайте о том, чтобы замедлиться, чтобы избежать травм.
