Жировые отложения в любой части вашего тела не совсем идеальны, но накопление жира под вашей грудью может затруднить поиск подходящего наряда для вашей фигуры. Не ищите результатов с нижним бельем для похудения - вместо этого отправляйтесь в спортзал и начинайте тренироваться, чтобы сжечь свой жир. Невозможно сжигать жир только под грудью, но преданность регулярным тренировкам приведет к потере жира по всему телу.
Шаг 1
Увеличьте еженедельные занятия аэробикой, чтобы достичь 300 минут упражнений в умеренном темпе или 150 минут энергичных упражнений. Аэробные упражнения могут помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для того, чтобы начать терять жир под грудью. По словам Клиники Кливленда, ходьба, степ-аэробика, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой - все это эффективные упражнения для избавления от жира.
Шаг 2
Поднимайте вес или выполняйте упражнения с весом тела по крайней мере два раза в неделю, чтобы укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие и повысить метаболизм. Не сосредотачивайтесь исключительно на груди или мышцах туловища, пытаясь сжечь жир под грудью; всегда в равной степени укрепляйте свои основные группы мышц. Эффективной стратегией является нацеливание определенных мышц во время одной тренировки и других мышц во время последующей тренировки, отмечает ExRx.net.
Для выполнения нагрудного пресса с помощью рычажного механизма, например, установите желаемый вес и сядьте на сиденье, прижавшись спиной к остальным. Возьмитесь за ручки рукой и, выдыхая, выпрямите руки и оттолкните ручки от себя. Вдохните и верните рукоятки в исходное положение. Выполните три подхода по 10 повторений этого упражнения. Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо, согните руки и соедините пальцы за шеей. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземлившись сначала на пятку. Согнитесь в коленях и бедрах, чтобы опустить свое тело, пока правое колено почти не коснется пола. Выпрямите левую ногу, чтобы вернуть тело в исходное положение, а затем повторите упражнение, шагнув правой ногой вперед. Выполните три подхода по 10 повторений этого упражнения с каждой ногой.
Шаг 3
Ешьте меньше калорий, чтобы снизить ежедневное потребление калорий. Диета и физические упражнения часто идут рука об руку, когда у вас есть цель похудения. Точное количество калорий, с помощью которого вы можете уменьшить свой рацион, зависит от множества факторов, но выбор здорового образа жизни может помочь вам сжигать жир. Эти варианты включают ограничение потребления соды, транс-жиров и алкоголя, в то же время увеличивая потребление овощей, цельного зерна и белков с низким содержанием жира, сообщает Американский совет по упражнениям.
Чаевые
Будьте терпеливы, когда вы работаете над своей целью потери жира под грудью. Потеря жира не сразу; учитывая, что разумная цель потери жира составляет один-два фунта в неделю, вам может потребоваться несколько недель, чтобы заметить уменьшение количества жира под вашей грудью.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить значительные изменения в свои упражнения или диету.
