Возможно, вы заметили, что спринтеры бегут с коленями выше, чем бегуны на длинные дистанции, что позволяет им достигать максимальной мощности на коротком расстоянии. Однако для больших расстояний этот стиль с высоким коленом может тратить энергию. Если вы не спринте, вам не нужно беспокоиться о высоте колена для скорости. Чтобы бегать быстрее, не сосредотачивайтесь на высоте колен, а не на силе толчка и длине шага.
Правильная форма бега
Вместо того, чтобы сосредоточиться на высоте колена для скорости, сосредоточьтесь на хорошей форме бега, чтобы сохранить энергию и увеличить скорость. Когда вы бежите, ваша нога должна приземлиться прямо под вашим телом. Если ваша нога простирается слишком далеко перед вашим телом, ваш шаг слишком длинный и может замедлить вас. Если ваш шаг слишком короткий, вы будете тратить энергию с помощью дополнительных шагов, которые можно использовать для скорости.
Интервальная тренировка для бега быстрее
Для того чтобы бежать быстрее, вы должны практиковаться в беге быстрее. Лучший способ потренироваться - это интервальные тренировки. После прогрева с медленным бегом в течение 10 минут или более бегайте с усилием высокой интенсивности в течение двух-пяти минут. Ходите или бегайте трусцой медленно в течение того же времени, что и вы. Повторите этот интервал восстановления скорости до шести раз.
Бегите Быстрее с Тренировкой Холма
Бегущие холмы укрепляют ваши ноги и легкие. Когда вы впервые пытаетесь пробежать холмы, выберите холм, на подъем которого уходит от 30 до 60 секунд. Будьте осторожны, чтобы не подняться в гору; Вы не хотите терять энергию, когда достигнете вершины. По мере того, как бегать по холмам становится легче, добавляйте более крутые и длинные холмы к вашим бегам.
Упражнения для высокого колена
Вы также можете включить упражнения с высоким коленом в свою тренировку, чтобы увеличить скорость. Бегите на месте от 30 секунд до одной минуты, поднимая колени как можно выше. В качестве альтернативы, бегайте по ступням, поднимая колени как можно выше. Сосредоточьтесь на короткие, быстрые шаги. Попробуйте это примерно на 50 метров, что составляет половину прямой скорости на трассе.
