Вы упорно трудились, чтобы потерять вес - поздравления! Чего вы не ожидали, так это обилия оставшейся дряблой кожи, которая останется, и она просто не сдвинется с места. Сколько кожи у вас получится, зависит от того, насколько драматичной была ваша потеря веса и скорость, с которой вы потеряли вес.
Большие, резко быстрые снижения веса, например, с помощью операции по снижению веса, могут привести к появлению на первый взгляд нескольких вещей - часто в самой нижней части живота.
Однако на самом деле кожа - это не то, что вы можете легко вернуть в форму. Он обладает эластичностью благодаря соединению, известному как коллаген . Когда он растягивается, может быть трудно быстро вернуться назад.
Это не значит, что вы не должны пытаться, однако. Упражнения улучшают кровообращение в нижней части живота и создают более плотные мышцы для растягивания кожи.
При выполнении двух-трех раз в неделю, наряду с другими силовыми тренировками и кардиотренировками, брюшные упражнения могут помочь с обвисшей кожей.
Статический коленный пресс
Статический коленный пресс помогает разогреть мышцы живота и информирует о необходимости сокращать эту область, что становится важным по мере того, как упражнения для брюшного пресса становятся более сложными.
Шаг 1: поднимите колени
Лягте лицом вверх на тренировочный мат с поднятыми ногами, согнув колени под углом 90 градусов. Согните ноги к голеням и поставьте колени прямо на бедра.
Шаг 2: Прижмите руки к бедрам
Протяните руки вверх, чтобы они прижались к бедрам.
Шаг 3: задействуй свой пресс
Направьте пупок к позвоночнику, откиньтесь на пол и прижмите бедра к рукам. Одновременно сопротивляйтесь руками, чтобы создать значительное напряжение. Ваши ноги и руки не должны двигаться, но держитесь за силу, обеспечиваемую каждым.
Шаг 4: отпустите и повторите
Задержитесь на один-два счета, расслабьтесь и повторите еще восемь-десять раз.
Ab пульсирующие лифты
По сути, у вас нет нижней мышцы живота, но у вас есть нижняя область живота, где может накапливаться лишняя кожа. Этот ход нацелен на нижнюю часть живота и напрягает все мышцы.
Шаг 1: вытяните ноги вверх
Лягте на спину и вытяните ноги к потолку. Положите руки на пол вдоль бедер.
Шаг 2: задействуй свой пресс
Затяните брюшную полость, как вы делали в неподвижном положении, и поднимите ноги, поднимая заднюю часть бедер с пола. Не позволяй ногам сгибаться. Пауза для одного счета.
Шаг 3: опустите и повторите
Опустите бедра назад и повторите от 12 до 15 повторений.
Наклон обратного хруста
Делая обратные хрусты, вы делаете больший акцент на нижней части живота, главной брюшной мышце перед туловищем. Исследования, опубликованные в журнале Physical Therapy в 2006 году, показали, что обратный хруст с наклоном является одним из наиболее эффективных упражнений при тренировке верхней и нижней части живота, а также внутренних наклонов по бокам талии.
Шаг 1: Лежать на скамье наклона
Лежите лицом на тренировочной скамье, наклоненной под углом 30 градусов. Ваша голова на более высоком конце, а ваши ноги на нижнем.
Шаг 2: согни колени
Согните колени к груди. Возьмитесь за опорные стойки или боковые поверхности скамьи.
Шаг 3: Сожмите бедра со скамейки
Сожмите пресс и подтяните колени ближе к груди и ключицам. Когда вы хрустите, ваши бедра будут подниматься с поверхности скамьи.
Шаг 4: отпустите и повторите
Используйте контроль, чтобы отпустить и повторите от 10 до 15 раз.
Планка пила
Базовая планка, на которой вы удерживаете вершину отжимания в течение 20–60 секунд за раз, тренирует ваш поперечный брюшной пресс. Эта стабилизирующая мышца помогает вашей позе и плотно прижимает ваши внутренние органы, чтобы вы не рванули и не подчеркивали дряблую кожу нижней части живота. Эта версия дает вашему поперечному брюшному прессу дополнительный удар.
Шаг 1: предположить положение планки
Получить в верхней части доски с предплечьями на полу. Держите свое тело жестко от головы до лодыжек - без провисания или подъема бедер.
Шаг 2: шаг вперед
Согните бедра и начните ходить ногами по направлению к лицу, поднимая приклад до потолка. Вы создаете треугольную форму со своим телом. Нарисуйте свой пресс и заходите как можно дальше.
Шаг 3: Выйдите обратно
Медленно отводите ноги назад, все еще поддерживая живот и контролируя движение. Сделайте паузу и повторите до 10 раз.
: Упражнения для нижней части живота
