Часто доступный, лестничный пролет может стать эффективным и действенным инструментом упражнений. Лестничная лестница не требует членства в тренажерном зале или дорогостоящего тренажера, а лестница может предложить тренировки как в помещении, так и вне его.
Последствия
Человек весом 160 фунтов. сожжет 102 калории, идя вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут. При беге количество сожженных калорий возрастет до 191. Для человека, который весит 200 фунтов. При ходьбе вверх и вниз по лестнице сжигает 127 калорий за 10 минут, а при беге по лестнице сжигает 239 калорий.
Преимущества
Лестничный подъем поднимает выносливость и укрепляет мышцы. Сидячие женщины колледжа в исследовании, опубликованном в «Профилактической медицине», показали признаки сердечно-сосудистой пользы для здоровья после семи недель подъема по лестнице. Со временем их поглощение кислорода, частота сердечных сокращений и уровень лактата в крови снижались во время лазания. Кроме того, их хороший уровень холестерина, или ЛПВП, показал увеличение после семи недель.
Соображения
Высокоинтенсивная тренировка всего тела, подъем по лестнице популярен среди людей, которые чувствуют, что им не хватает времени на физические упражнения. По данным Stair Climbing Sport, десять минут подъема по лестнице примерно равны 20 минутам бега.
