Употребление в пищу сложных углеводов после 3 часов дня является одним из способов поощрения потери веса. Однако не все сложные углеводы созданы одинаково. По словам Маки Шилстоун, очищенные углеводы, такие как белый рис, макароны и хлеб, быстро превращаются в сахар в организме. Коричневый рис, макароны и хлеб из цельного зерна, наоборот, содержат натуральные волокна, которые замедляют пищеварение и предотвращают накопление жира. Используйте несколько простых диетических стратегий, чтобы рассчитать правильные сложные углеводы в нужное время для быстрой потери веса.
Шаг 1
Ешьте завтрак, который включает в себя углеводы и белок, чтобы ускорить ваш обмен веществ в течение дня. За завтраком вы можете съесть углеводы немного более обильно, потому что ваше тело находится в голодном состоянии и нуждается в энергии. Ваши утренние углеводы, скорее всего, будут использоваться для энергии. Тем не менее, выбор углеводов с низким гликемическим индексом, таких как овсянка и свежие фрукты, такие как ягоды, дает вам длительную энергию, чтобы начать свой день, согласно «Диете Abs» Дэвида Зинзенко.
Шаг 2
Принимайте, по крайней мере, от 20 до 30 г белка с каждым приемом пищи в течение дня, чтобы естественным образом снизить высвобождение инсулина гормона накопления жира. Помимо предотвращения накопления жира в организме, постные источники белка также обладают термическим эффектом, а это означает, что они сжигают больше калорий, чем углеводы и жиры. Любая пища, содержащая белок, создает эффект сжигания жира для вашего тела, говорит автор "Combat the Fat" Джефф Андерсон.
Шаг 3
Поражайте ваши углеводы при каждом приеме пищи, чтобы ваше тело погрузилось в запасы жирных кислот для получения энергии. Некоторые люди имеют достаточно быстрый метаболизм, чтобы есть углеводы при каждом приеме пищи, и все же теряют вес. Если скорость метаболизма у вас, естественно, ниже, вы можете отказаться от углеводов при каждом приеме пищи. Например, есть вкусный белковый коктейль в качестве замены еды.
Шаг 4
Снижайте потребление углеводов при каждом приеме пищи в течение дня. На обед вы можете съесть порцию углеводов примерно в два раза меньше того, что вы обычно принимаете. Поэкспериментируйте с различными приемами пищи, чтобы увидеть, что лучше всего работает с вашим телом.
Шаг 5
Наслаждайтесь небольшим количеством белка, комплексных углеводов с низким гликемическим индексом, овощей и полезных жиров за ужином. Полезные жиры включают оливковое масло, рыбий жир омега-3, авокадо, орехи и семена. По словам Шилстоуна, эти жиры обеспечивают энергию, стабилизируют уровень сахара в крови и фактически увеличивают сжигание жира. Жирная рыба является естественным источником омега-3 и является отличным источником белка вечером.
Шаг 6
Ограничьте потребление углеводов перед сном. Углеводы выступают в качестве основного источника топлива для организма, но вам не нужно подпитывать свое тело перед сном. Перекусите нежирным белком, овощами и натуральным арахисовым маслом. По словам Зинзенко, если вам необходимо принимать углеводы, возьмите свежие ягоды с низким гликемическим индексом и обладающие сильным жиросжигающим эффектом.
Чаевые
Смешайте одну ложку сывороточного белка, половину замороженного банана, одну столовую ложку натурального арахисового масла, три кубика льда и шесть-восемь унций обезжиренного молока или воды для получения вкусного и полезного белкового смузи.
Предупреждение
Никогда не ешьте большое количество высокогликемических углеводов без источника белка или здорового жира. Особенно вечером это может привести к накоплению жира в организме.
