Вы можете испытывать боль в икре после снятия слепка с ноги. Эта боль может быть вызвана напряжением мышц, изменениями артрита или снижением кровообращения. Есть простые упражнения и упражнения, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль.
Упражнения для лодыжки
Ваша икроножная мышца отвечает за большинство движений вашей лодыжки, поэтому перемещение вашей лодыжки может освободить герметичность и кислоту, которая накапливается в мышцах, когда она ограничена гипсом. Начните с того, что поднимите ногу с пола. Поднимайте лодыжку вверх и вниз 20 раз медленно, подобно нажатию и отпусканию педали газа в вашем автомобиле. Затем медленно поверните лодыжку 20 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Закончите, согнув лодыжку в сторону к телу и от тела в 20 раз. Увеличивайте интенсивность упражнения, когда вы можете переносить эти упражнения без боли во время или после упражнений. Примените сопротивление через ленту сопротивления или полотенце.
Циркуляционные упражнения
Отек от травмы может осесть в жировой и мягкой ткани. Со временем жидкость начинает кристаллизоваться и вызывает жгучую боль в икре. Чтобы устранить этот тип боли, вы должны увеличить кровообращение в мышцах и стопе. Поднимите ногу над сердцем и покачивайте пальцами ног по 5 минут, три раза в день. Сразу же после выполнения упражнений на носок, наклонитесь и приложите умеренное давление к теленку, массируя его, чтобы выпустить кислоту в мышцах и разрушить кристаллы кислоты. Эта деятельность может быть неудобной, но не должна быть болезненной.
Баланс Упражнения
После того, как вы наденете гипс на нижнюю ногу, вы потеряете проприоцепцию, то есть осознание своей лодыжки в пространстве. Потеря проприоцепции приводит к снижению баланса и повышенному риску повторного травмирования или деформации после удаления броска. Поставьте стул рядом с собой для стабильности, когда вы выполняете эти упражнения. Начните с того, что стоите на травмированной лодыжке в течение 10 секунд и увеличивайте на 10 секунд, насколько вы можете терпеть. Если вы можете стоять на одной ноге 30 секунд или более, увеличьте сложность, заставив кого-то бросить вам мяч, пока вы пытаетесь сохранить равновесие. Если у вас нет помощника, вы можете увеличить сложность, стоя на батуте.
