Тренировка - одна из лучших привычек, но даже небольшая травма может отодвинуть месяцы прогресса. Илиотибиальный или IT-диапазон может быть трудным для решения. Вместо того, чтобы думать о том, какие упражнения можно сделать, нужно сосредоточиться на правильном лечении и прогрессировании упражнений. Понимание того, как работает IT-группа, может помочь.
IT Band
IT-группа изготовлена из фасции, материала, похожего на паутину, который охватывает мышцы и внутренние части тела. Он начинается у большого вертела, заостренной кости, которая торчит на боковой поверхности бедра. Фасция тазобедренного сустава собирается вместе, образуя волокнистую полосу вдоль боковой части ноги с каждой стороны. Как группа, она останавливается чуть ниже колена.
IT Band поддерживает мышцы бедра и колена, отталкивая ногу назад, в сторону и выпрямляя колено. Это важно, потому что все эти функции используются при ходьбе и беге.
IT травмы группы
IT-полоса - это физическая структура, поэтому ее можно порвать. Это сильная опорная конструкция, так что это может произойти только в том случае, если вы приложите к ней чрезмерные усилия. Ощущение слезотечения на стороне колена после определенного действия, такого как падение или подъем, будет признаком слезы.
Распространенной травмой является синдром подвздошной кости. При продолжающемся стрессе и плохой биомеханике он утолщается в области колена. Боль в наружном колене, нежность, отек и покраснение являются признаками. Отключение при подъеме и выпадении бедра также является признаком плохой работы IT-диапазона.
Когда правильно заниматься после травмы
Если есть боль, пришло время отдохнуть. Боль является сигналом для нашего тела, что мы наносим ущерб. После встречи с медицинским работником и достижения точки, в которой вам разрешено начинать мягкие упражнения, есть некоторые упражнения, которые лучше, чем другие, для лечения травм IT-группы или поддержания вашего уровня физической подготовки. Но важно очиститься, чтобы не усугубить травму.
Упражнения для IT травмы группы
- Протяжение. Начните с растяжек, чтобы убедиться, что ваше тело движется правильно и уменьшить накопление волокон. В раздаточном материале Принстонского университета есть несколько примеров.
- Проверь свою походку. Ваша нога может катиться - это называется чрезмерной перфорацией, что приводит к плохой биомеханике и увеличению риска получения травмы.
- НЕ возвращайтесь к бегу или подъему тяжестей до тех пор, пока их не разрешит медицинский работник.
- Лучшие упражнения, в то время как вы строите стабильность и мышечный баланс, малоэффективны. Плавание, езда на велосипеде с низким сопротивлением и ходьба как допустимые примеры.
- Баланс упражнения. Дальнейшее чтение в клинике Майо показывает упражнения на равновесие, которые могут помочь ИТ-группе выполнить свою работу
- Медленно увеличивайте сложность упражнений. Справочник Принстонского университета показывает упражнения, которые ваш врач может одобрить.
