Нет сомнений в том, что физические упражнения полезны для здоровья или как здорово получать кровь и эндорфины из сложной тренировки. Иногда, однако, увеличение физической активности может также вызывать тремор рук после физических упражнений, или напряженная сессия в тренажерном зале может оставить руки дрожащими после тренировки.
Чаевые
Различные факторы, в том числе увеличение физической нагрузки, могут способствовать тремору рук после физических упражнений или дрожанию рук после ношения чего-либо тяжелого.
К счастью, существуют способы предотвращения или лечения дрожащих мышц, чтобы они не мешали здоровому образу жизни и тренировкам.
Будьте внимательны к мышечной усталости
Для тех, кто испытывает встряски после тренировки, наиболее вероятная причина - мышечная усталость, поскольку тело учится и приспосабливается к деятельности. Мышцы, а точнее неврология, активирующая эти мышцы, могут дрожать, когда они приспосабливаются и учатся новому, незнакомому образцу.
Это движение является существенным тремором, который вызывает непроизвольное и ритмичное дрожание, часто возникающее в руках, по данным клиники Майо. Эссенциальный тремор может повлиять на любую часть тела, создавая дрожащие мышцы, которые могут усиливаться после физических нагрузок или интенсивных физических нагрузок из-за увеличения адреналина в организме. Этот тип встряхивания мышц обычно временный и не является признаком более серьезного заболевания.
Кондиционирование является ключом к здоровым мышцам
По данным Американского совета по упражнениям, интенсивные или длительные упражнения приводят к истощению гликогена в мышцах, разрушая мышечную ткань. Это делает тем более важным дозаправку после тренировки, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц. Потребление адекватной комбинации углеводов и белка поможет начать процесс восстановления в мышечной ткани путем восстановления уровня гликогена.
Это может помочь улучшить или уменьшить связанные с физической нагрузкой основные треморы мышц, так как тело становится более физически здоровым и лучше подготовленным, так как тогда тело накапливает меньше гликогена в мышечной ткани и, как правило, больше жира. Это изменение в хранении гликогена должно помочь уменьшить дрожание в мышцах.
Заправиться и правильно гидрировать
Американская академия семейных врачей подчеркивает важность правильного увлажнения для спортсменов или любого другого спортсмена, который объясняет, что обезвоживание может вызывать болезненные мышечные спазмы или судороги. Правильное питание и увлажнение как до, так и после тренировки также имеет важное значение. Падение уровня сахара в крови может вызвать дрожание мышц, а также обезвоживание или любой дисбаланс в питании. Хорошей идеей для предотвращения дрожания рук или рук после тренировки является перекусить или перекусить за несколько часов до тренировки.
Также важно пополнять электролиты после тренировки или любых физических нагрузок. Электролиты помогают поддерживать здоровый уровень гидратации и могут предотвращать или ослаблять сотрясение мышц, так как при истощении уровней электролита могут возникать негладкие мышечные сокращения. Согласно MedlinePlus, электролиты необходимы, чтобы сбалансировать количество воды в организме и регулировать работу сердца, мозга и мышц, чтобы обеспечить их правильную работу. Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать и регулировать уровень электролитов в организме, чтобы уменьшить вероятность дрожания рук или рук.
Прекратите трясти мышцы рук и кистей, прежде чем они начнутся. Лечите тело с помощью TLC до, во время и после любой напряженной деятельности или интенсивных упражнений.
