Многие продукты и напитки, которые потребляют американцы, попадают в категорию «пустых калорий». Эти продукты, более известные как нездоровая пища, содержат много калорий из добавленных сахаров и твердых жиров, но предлагают очень мало важных питательных веществ, по данным Министерства сельского хозяйства США. Вы по-прежнему можете быть здоровыми, если нездоровая пища составляет небольшую часть ваших ежедневных калорий, но важно внимательно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело.
Суточные
Ваш дневной лимит на пустые калории основан на том, сколько калорий вы едите каждый день. Средний ребенок может иметь около 120-160 пустых калорий в день, мальчики от 14 до 18 лет и мужчины от 31 до 50 лет могут иметь около 265 пустых калорий в день, женщины от 19 до 30 лет и мужчины 51 года и старше могут иметь около 260 человек. по данным Министерства сельского хозяйства США, от 19 до 30 может иметь около 330, а у женщин старше 51 года - около 120. Уровень вашей физической активности увеличивает ваши ежедневные потребности в калориях, поэтому у вас, вероятно, будет больший лимит пустых калорий, если вы будете тренироваться в течение большинства дней не менее 30 минут.
Проблемы со здоровьем
Перки здоровья
Хорошие новости для ваших сладкоежек: употребление умеренного количества некоторых угощений может принести пользу вашему здоровью. Например, темный шоколад содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваш организм от свободных радикалов, согласно данным Meals Matter Совета по молочным продуктам Калифорнии. Свободные радикалы - это реактивные молекулы, которые могут снизить риск возрастных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца. Тем не менее, вы должны придерживаться не более 6 или 7 г темного шоколада в день, иначе вы можете отменить пользу, съев слишком много жира и сахара. Употребление умеренного количества сладостей также связано с увеличением продолжительности жизни, согласно исследованию 1998 года, опубликованному в "British Medical Journal". В ходе исследования мужчины, которые ели конфеты от одного до трех раз в месяц, жили в среднем на один год дольше, чем мужчины, которые воздерживались от употребления сладостей.
подсказки
Максимально используйте ежедневную норму пустых калорий, добавляя некоторые питательные вещества в свои угощения. Например, наслаждайтесь печеными яблоками с корицей, ешьте парфе из йогурта с мюсли и свежими фруктами, выпекайте угощения из цельной пшеничной муки, добавляйте обезжиренный замороженный йогурт с орехами и делайте фруктовое сок из 100-процентного фруктового сока, рекомендует UAB Medicine, Если вам предлагают угощение, в котором действительно нет питательных веществ, утолите жажду, приняв половину порции, а затем запейте ее стаканом воды, а не содовой.
