Омега-3 жирная кислота докозагексаеновая кислота, более известная как «DHA», доступна в виде капсул в виде рыбьего жира и детского питания. DHA естественным образом содержится в таких продуктах, как холодноводная рыба, но некоторые люди, заботящиеся о своем здоровье, принимают дополнительный DHA, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Как и многие добавки, слишком много хорошего приходит с последствиями.
Побочные эффекты
Наиболее частыми побочными эффектами приема слишком большого количества добавок, содержащих DHA, являются сильные головные боли, тошнота, рвота, головокружение и обморок. Как правило, эти побочные эффекты проходят после прекращения приема избыточного количества DHA, либо в форме добавки в форме пищи. Если вы испытываете эти типы симптомов, вам следует прекратить прием любой пищи, богатой DHA или DHA, и обратиться к врачу. На момент публикации не было зарегистрировано чрезмерных вредных или потенциально смертельных побочных эффектов от приема слишком большого количества ДГК. Тем не менее, следует соблюдать осторожность, чтобы уменьшить ваши шансы получить известные отрицательные побочные эффекты.
Сколько это слишком много
Кажется, есть некоторые противоречия по поводу того, как DHA составляет слишком много. На момент публикации Управление по контролю за продуктами и лекарствами США еще не опубликовало стандарты для того, что фактически является «передозировкой» DHA, в то время как европейский коллега FDA рекомендует пользователям не превышать 250 мг в день. И наоборот, австралийские врачи советуют своим пациентам не превышать 500 мг DHA в день. По словам Эмили Сон, сотрудницы "The Los Angeles Times", большинство экспертов из Американской ассоциации кардиологов советуют пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями принимать не более 1 грамма в день, а пациентам с высоким содержанием триглицеридов в крови - от 2 до 4 г. Многие акушеры и гинекологи рекомендовали беременным и кормящим матерям потреблять от 200 до 300 мг DHA в день.
источники
Большинство американцев уже регулярно получают эти количества DHA в своем рационе, что сводит на нет необходимость принимать дополнительные добавки. По словам авторов "Питание: концепции и противоречия", большое количество ДГК можно найти в лососе и палтусе, двух примерах холодноводных рыб. Авторы предупреждают, что количество DHA, потребляемое при употреблении в пищу этих видов рыб, варьируется в зависимости от размера порции, общего размера рыбы, когда она была поймана, и рациона рыбы до ее вылова, так что больше или меньше, чем вышеуказанные количества DHA может быть потреблено.
