Негибкость подколенного сухожилия может быть вызвана многими причинами; Не последним из которых является сидячий образ жизни. Кроме того, если вы работаете в офисе и застряли, сидя весь день за столом, ваши подколенные сухожилия станут короткими и плотными без регулярного растяжения и удлинения. Негибкость также увеличивает потенциальную травму, а также мышечные спазмы и напряжения в нижней части спины.
Функция подколенных сухожилий
Подколенное сухожилие состоит из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полутендиноза и полумембранозуса, которые берут свое начало под большой ягодичной мышцей, проходят вдоль задней части бедер или бедренной кости, пересекаются в коленном суставе и прикрепляются к большеберцовой кости. Основными функциями мышцы подколенного сухожилия являются сгибание колена, разгибание бедер и внешнее и внутреннее вращение ног.
Мышцы подколенного сухожилия способствуют стабильности туловища и разгибанию бедер, отводя бедренную кость назад по отношению к тазу. Во время таких движений, как ходьба или бег, мышцы подколенного сухожилия сокращаются и продвигают вас вперед, расширяя бедро и возвращая бедренную кость или бедренную кость назад, сгибая назад. Во время следующего шага вперед мышцы подколенного сухожилия сокращаются и сгибают колени.
Подколенные сухожилия также стабилизируют таз, наклоняя его назад. Сокращение этих мышц противодействует натяжению мышц нижней части живота и спины, которые наклоняют таз вперед.
: Укрепление подколенного сухожилия в домашних условиях
Причины негибкости подколенного сухожилия
Негибкость подколенного сухожилия часто является результатом мышечной слабости или нестабильности в другой части тела. Мышцы подколенного сухожилия стабилизируют таз, предоставляя противодействующее усилие прямому натяжению таза мышцами живота и нижней части спины.
Если ваши мышцы нижней части живота или нижней части спины нестабильны или слабы, они не могут дать силу, чтобы противодействовать изгибанию назад таза. В результате мышцы подколенного сухожилия сжимаются и укорачиваются, продолжая тянуть и наклонять таз назад.
Ношение обуви на высоком или мягком каблуке повышает риск гибкости подколенного сухожилия. Эти виды обуви сдвигают бедра вперед и вызывают чрезмерное вытяжение колена. Это приводит к чрезмерному напряжению и растяжению подколенного сухожилия при каждом сокращении.
Постоянное сокращение и напряжение заставляют мышцы подколенного сухожилия напрягаться и становиться негибкими. Вы также можете страдать от негибкости подколенного сухожилия в результате чрезмерного использования этих мышц в спорте, который требует много бега, рубцовой ткани или неправильного растяжения перед спортивной деятельностью.
Потенциальные проблемы
Снижение гибкости в подколенных сухожилиях увеличивает потенциальную травму, поскольку напряженные мышцы подвержены разрывам и деформациям. Когда ваши подколенные сухожилия напряжены или натянуты, они отводят таз и поясничную область позвоночника от сагиттальной плоскости. Это наклоняет таз дальше в спину, вызывая боль в пояснице, мышечные спазмы и проблемы с осанкой.
Плотные подколенные сухожилия также ухудшают ваши спортивные результаты, ограничивая диапазон движений в области таза и бедер, тем самым изменяя форму и длину шага в спорте, требующем силы, ловкости и скорости. Плотные подколенные сухожилия увеличивают риск травм бедра и колена, поскольку мышцы не могут расслабиться, как это должно быть, при движении, когда тазобедренный сустав согнут и бедро подняты.
Тестирование ваших подколенных сухожилий
Проверьте свой диапазон сгибания бедра, лежа на спине на твердой поверхности. Выпрямите колени и поднимите одну ногу за раз прямо до потолка. Нормальный диапазон движения для сгибания бедра составляет от 80 до 90 градусов, и все, что меньше, является результатом стеснения в бедрах.
Начните с динамических упражнений на разогрев, чтобы активно задействовать мышцы бедра, бедра и подколенного сухожилия и увеличить циркуляцию насыщенной кислородом крови и питательных веществ в этих областях. Увеличенное кровообращение делает мышцы более эластичными и способствует их удлинению, облегчая негибкость мышц.
: 10 лучших упражнений подколенного сухожилия без веса
