Вес лодыжки может помочь вам создать более интенсивную аэробную тренировку, поскольку он добавляет дополнительный вес, который ваше тело должно двигаться. Тем не менее, есть риск использования веса лодыжки, поэтому подумайте об этом, прежде чем начинать тренировку с ними. Вы можете воспользоваться лучшими альтернативами.
Потребление кислорода и частота сердечных сокращений
Вес лодыжки, который весит от 1 до 3 фунтов, может увеличить потребление кислорода и частоту сердечных сокращений на 5-10 процентов и на три-пять ударов в минуту, соответственно, по сравнению с неиспользованием их. Тем не менее, веса лодыжки дают меньше пользы, чем веса рук и запястий, объясняет Седрик Х. Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям. При одинаковом весе кисти или запястья потребление кислорода может увеличиться на 5–15 процентов, а частота сердечных сокращений - на 5–10 ударов в минуту.
Мышцы ног
Вес лодыжки заставляет ваши мышцы ног прилагать больше усилий. По словам ортопеда Энтони Люка из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, это дает больше пользы для сердца и улучшает работу мышц в целом. Он отмечает, что если ваши ноги и суставы находятся в здоровой форме, вес может не вызвать каких-либо побочных эффектов.
Причинение тяжести травмы
Вес лодыжки может изменить способ ходьбы или бега, так как ваше тело компенсирует вес. Это изменение может привести к травме, объясняет Брайант. Из-за этого специалисты здравоохранения обычно не рекомендуют использовать веса лодыжки для аэробных упражнений. Кент Адамс из лаборатории физиологии упражнений в Cal State в Монтерей-Бей говорит, что вес лодыжки оказывает слишком большое давление на суставы, включая колени, лодыжки и бедра. Он говорит, что это особенно проблема для слабых или полных людей. Вместо этого добавьте интенсивность через холмы, различные скорости и интервальные тренировки.
