Медицинский мяч - это удобный инструмент для силовых тренировок для рук и других частей тела. Медицинские шарики бывают разных весов, некоторые из которых всего четыре фунта. Хотя вы вряд ли найдете шар весом 40 фунтов, как гантель весом 40 фунтов или сможете поднять 100 фунтов. Как и в случае со штангой для тренировок с тяжелыми весами, медицинские мячи по-прежнему популярны для тренировок благодаря своей универсальности и форме.
Накладные расходы на трицепс
Надставки над трицепсами выполняются стоя или сидя. Если вы сидите на шаре стабильности, вы получите немного больше работы для своего ядра. Для начала сядьте на шарик и держите шарик с лекарством между руками. Положите мяч прямо над головой и выпрямите руки. Ваши запястья, локти и плечи образуют прямую линию к потолку. Согните локти, чтобы расположить мяч за головой. Затем вытяните локти, чтобы поднять мяч обратно в исходное положение, чтобы продлить трицепс над головой.
Кудри бицепса
Кудри на бицепс - это классическое упражнение для рук, обычно выполняемое с гантелями, штангой или силовым тренажером. Завитки бицепса также можно сделать с помощью шарика для лекарств или резистивных кабелей. Чтобы сделать бицепс с медицинским шариком, встаньте высоко и держите мяч прямо перед бедрами, выпрямив руки. Затем согните руки и поднесите мяч к груди. Сгибание локтя или сгибание локтей работает на бицепс. Опустите руки, чтобы закончить упражнение.
Трицепс отжимания
Отжимания на трицепс будут нацелены на ваши трицепсы и плечи. Ваши грудные мышцы также получат некоторую работу, хотя и не так много, как при регулярном отжимании. Чтобы сделать отжимание трицепса на медицинском шарике, положите шарик на пол и удерживайте шарик обеими руками. Выпрямите руки и откиньте ноги назад, чтобы войти в положение отжимания с туловищем по прямой линии. Прижмите локти к бокам и согните руки, чтобы поднять грудь примерно на дюйм выше шара, если можете. Затем снова сожмите руки прямо.
Передние дельтовидные подъемы
Подъем переднего дельтовидного отростка - это упражнение для рук, направленное на переднюю часть плеч. Это упражнение выполняется, когда вы держите медицинский мяч, зажатый между вашими руками, прямо перед бедрами. Затем вы поднимаете руки до уровня плеч и отводите плечи назад. Опустите руки назад перед талией.
