Приблизительно 80 процентов взрослых будут испытывать боли в спине в течение жизни (yikes!). К сожалению, когда боль усиливается от чрезмерного движения и не может быть решена нехирургическими методами, может потребоваться слияние позвоночника.
Хотя спондилодез выглядит так, как будто это конец ваших активных дней, вы все равно можете вести активный образ жизни, занимаясь спортом и укрепляя свое тело, особенно брюшной пресс.
Главное - убедиться, что вы выполняете упражнения, которые не принесут больше вреда, чем пользы, и выполнять их надлежащим образом.
Понять слияние позвоночника
Целью сращения позвоночника является ограничение движения между сегментами позвоночника, которые движутся слишком сильно. После операции у вас могут возникнуть проблемы с движением позвоночника, а также со многими известными упражнениями для пресса.
Проблема заключается в том, что позвоночник будет легче перемещаться выше и ниже слияния, что может привести к боли и / или травме в этих сегментах.
Имея это в виду, лучшими упражнениями для тех, у кого перелом позвоночника, являются стабилизирующие упражнения. Эти движения бросают вызов мускулатуре, предотвращая движение по всему позвоночнику, а не производят его.
К сожалению для некоторых, это устраняет традиционные фавориты, такие как хруст, русский поворот и боковые изгибы. Но есть много других упражнений, чтобы заменить эти старые резервы.
Упражнения Ab после спондилодеза
Усиление прочного, устойчивого положения из нейтрального положения должно быть главной целью при выполнении упражнений после спондилодеза.
Хорошим началом является замена упражнений на сгибание и разгибание позвоночника, таких как хрусты и «супермены», на упражнения против растяжения и сгибания, такие как вариации доски.
Кроме того, замените упражнения на скручивание и изгиб, такие как русские повороты и велосипедные хрусты, упражнениями, такими как жим ленточного пресса, кабельные отбивные или подъемники. Работа брюшного пресса в устойчивой позе с целью предотвращения движения является ключевой.
Следующие упражнения являются полезными упражнениями для брюшного пресса для спондилодеза, но только тогда, когда они выполняются правильно и безопасно.
Предупреждение
Это не программа, которая предназначена для реабилитации любого человека от процедуры спондилодеза. Перед началом любой программы упражнений после операции на позвоночнике обязательно получите разрешение от своего врача.
После того, как ваш врач разрешит вам начать более активную физическую активность, эти упражнения помогут укрепить мышцы живота, чтобы поддержать упругую и высокоэффективную среднюю часть. Но не бойтесь обращаться за помощью к физиотерапевту.
1. Упражнения против удлинения
Ход 1: Доска предплечья
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: От предплечий держите ноги вместе и пальцы ног на земле. Завяжите свое ядро, представив, как вы тянете невидимую молнию к грудной клетке. Держите это положение твердым, поднимая бедра к потолку.
Вы должны быть «длинными и сильными» от пятки до кончика головы. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд в зависимости от вашего текущего состояния физической подготовки. Повторите для двух-трех комплектов.
Ход 2: Мост глютен
Хотя это упражнение в основном используется для активации ягодичных мышц, оно также укрепляет хорошее положение таза через мышцы живота. Когда вы соединяете мост, нижняя часть спины изгибается, если брюшной пресс не задействован - это цель, чтобы предотвратить это.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с лежа на спине, согнув колени и положив ноги на пол. Добейтесь легкого наклона бедер назад, используя пресс.
Держа бедро в хорошем положении, двигайтесь через пятки и используйте ягодицы, чтобы сбить бедра с земли. Задержитесь в этом положении на две секунды, прежде чем опускаться обратно на землю. Повторите для двух-трех подходов от восьми до 10 повторений.
2. Антиротационные упражнения
Движение 1: антиротационный пресс
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Из спортивного положения стоя - ваш пресс занят, бедра слегка отведены назад и колени мягкие - установите трос или ленту так, чтобы она была на низкой высоте груди, и вы стояли боком к кабелю или бандажу.
Поднесите ручку кабеля / ремешка к центру груди. Не поворачивая тело и не изгибая поясницу, отодвиньте ручку от груди и удерживайте ее в крайнем диапазоне в течение секунды или двух.
Верните ручку в исходное положение и повторите в течение 8-10 повторений. Выполняйте два-три подхода в каждом направлении, помня, что вы должны чувствовать, что упражнение работает в брюшной полости, поскольку вы не допускаете отклонения вашего тела от начальной позиции.
Движение 2: стоящая отбивная
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Используя кабель, установленный в высоком положении, и крепление веревки в длинном положении, возьмите веревку. С кабелем, перпендикулярным к вашему телу, сядьте в полу-приседание.
Занимайтесь прессом и тяните веревку по всему телу под углом 45 градусов вниз, чтобы руки оказались на стороне вашего колена ближе к карману. Все время сосредоточьтесь на предотвращении вращения тела или выгибания нижней части спины. Повторите два-три подхода по 8-10 повторений в каждом направлении.
Чаевые
Включите эти упражнения в свою программу тренировок, чтобы укрепить мышцы живота, сохраняя при этом позвоночник и бедра в хорошем положении.
