Это может показаться нелогичным, но чтобы похудеть и не терять его, нужно постоянно есть. На голодной диете вы можете похудеть, но не правильный вес. Голодные диеты приводят к большой потере мышечной массы и веса воды в результате обезвоживания. Мышцы естественным образом сжигают больше калорий, чем жир, и потеря мышечной массы только снизит ваш метаболизм.
Муки голода
Чувство голода - это механизм выживания. Ранний человек использовал голод как сигнал о том, что пришло время охотиться или добывать пищу, чтобы получить энергию и выжить в другой день. Если ранний человек не мог найти пищу, организм начал бы переходить в режим голодания, сохраняя калории и накапливая их в виде жира. Этот механизм все еще встречается сегодня, когда вы едите слишком долго без еды, хотя еда редко когда-либо дальше, чем ближайший угловой магазин или проезд.
Диета против голодание
Ваше тело не распознает разницу между ограничительной диетой и фактическим голоданием. Когда вы потребляете слишком мало калорий для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и сердцебиение, ваше тело начинает сберегать калории, чтобы иметь возможность продолжать эти необходимые функции. Это приводит к снижению вашего метаболизма. Когда ваш метаболизм снижается и вы возвращаетесь к нормальному питанию (или отказываетесь от ограничительной диеты), вы, скорее всего, наберете вес, который вы потеряли, плюс еще больше из-за более медленной скорости метаболизма.
Побочные эффекты
Длительное время без еды может вызвать кратковременные побочные эффекты, такие как снижение концентрации внимания, усталость и раздражительность. Длительная голодная диета может привести к потере менструального цикла для женщины, выпадению волос, остеопорозу и многим другим физическим последствиям, связанным с определенным дефицитом питательных веществ. И мозг, и мышцы нуждаются в углеводах, полученных из пищи для энергии. Без углеводов оба начинают терять оптимальную функцию.
Лучшая стратегия похудения
При идеальном методе похудения вы медленно меняете ежедневные привычки и выбираете новые способы употребления или приготовления пищи, которые вы можете поддерживать в течение жизни. Сравните это с экстремальной диетой, которая может быть сделана за короткий период времени, прежде чем вернуться к старым привычкам. Стремитесь к 1 - 2 фунтам потери веса в неделю. Более того, вряд ли это будет истинная потеря веса, но вес воды, который будет колебаться в зависимости от потребления и уровня активности.
