Фрукты могут играть главную роль в вашей ежедневной диете, потому что это здоровый способ получить много ключевых витаминов и минералов, необходимых для хорошего здоровья. Одним из минералов, присутствующих во фруктах, является калий. Калий является важным питательным веществом, потому что он играет роль в работе мышц и сердца, а также помогает поддерживать здоровый баланс жидкости в организме. Бананы являются одним из самых популярных фруктовых источников калия, с 422 мг на порцию, но не ваш лучший или единственный выбор.
абрикосы
Абрикосы не являются одним из самых популярных фруктовых сортов, но заслуживают второго взгляда. Как сушеные, так и сырые абрикосы дают больше калия на порцию, чем один средний банан. 1 порция сырых абрикосов содержит 427 мг калия, а 1/2 порции кураги содержит 514 мг. Сырые абрикосы можно есть обычными или добавлять в фруктовый салат. Сушеные абрикосы также можно есть в обычном виде, добавлять в рецепты кексов и хлеба или нарезать в миску с овсяной мукой или коробкой с йогуртом.
Мускусная дыня
Порция канталупы поставляет ключевые питательные вещества, такие как витамин С и витамин А, но также является здоровым источником калия. 1 порция свежих кубиков дыни дает 473 мг калия. Охлажденные кубики канталупы, увенчанные корицей, делают питательный десерт, а нарезанная дыня в сочетании с творогом - полезная закуска. Кубики канталупы также можно добавлять в фруктовый салат или обмакивать в йогурт, чтобы помочь вам добавить этот богатый калием фрукт в свой рацион.
киви
Киви может быть неприглядным снаружи с нечеткой коричневой кожурой, но яркий зеленый фрукт внутри содержит здоровую дозу калия. 1 порция свежих ломтиков киви содержит 562 мг калия. Киви - полезное дополнение к салату из тропических фруктов, его также можно подавать на стол. Бублик с нежирным сливочным сыром можно заправить киви или нарезать киви на миску с вашими любимыми хлопьями для завтрака.
манго
Еще одним тропическим фруктом, богатым калием, является манго. Спелое манго среднего размера без кожуры дает вам 564 мг калия, а также хорошее количество витамина С и витамина А. Очистите и нарежьте манго и сверху посыпьте корицей или нарежьте один на ваш любимый фрукт. рецепт салата. Свежие кусочки манго также являются полезным дополнением к вашей миске с овсянкой или коробкой йогурта.
