Обеспечение вашего организма достаточным количеством витамина B-12 является неотъемлемой частью производства и поддержания здоровых эритроцитов, поддержания неврологической функции и поддержания здоровой нервной системы.
К счастью, большинство людей получают достаточно витамина B-12 только из своего рациона и не обязательно нуждаются в добавках; витамин присутствует во многих основных продуктах питания. Но все же стоит помнить о том, сколько витамина В-12 вы получаете, и когда наиболее подходящее время для его усвоения, особенно если вы принимаете добавки.
Почему необходим витамин B-12?
Витамин B-12 является составной частью многих функций человеческого организма. Национальный институт здравоохранения поясняет, что витамин B-12 необходим для поддержания здоровья эритроцитов и нервов, а также для производства ДНК - генетического материала, присутствующего во всех клетках.
Кроме того, серьезный дефицит витамина B-12 способствует определенному дефициту, известному как мегалобластная анемия, которая может вызвать усталость, слабость и прогрессирующее повреждение организма.
Симптомы дефицита витамина B-12
Симптомы дефицита витамина B-12 могут быть неуловимыми и могут быть незначительными или вообще отсутствовать у некоторых из тех, кто страдает дефицитом. Тем не менее, знание знаков может обеспечить раннюю профилактику состояний, которые, если их не контролировать, могут привести к повреждению нервов.
MedlinePlus описывает следующие симптомы как симптомы дефицита витамина B-12:
- Диарея или запор
- Усталость, чрезмерная усталость или чувство легкомысленности, когда вставаете или оказываете энергию
- Снижение желания есть или полная потеря аппетита
- Изменение цвета кожи, бледность
- Чувство постоянного раздражения или легкого возбуждения
- Одышка, преимущественно во время упражнений или во время выполнения каких-либо действий, требующих необычных усилий
- Язык отечность или кровоточивость десен
Чаевые
Если какие-либо из перечисленных выше симптомов кажутся вам знакомыми или вы замечаете их у себя или у других, обратитесь к врачу за дополнительной консультацией.
Причины дефицита витамина B-12
Согласно MedlinePlus, витамин B-12 содержится в мясе, птице, моллюсках, яйцах, обогащенных злаках и молочных продуктах. Поэтому, если ваша обычная диета исключает какую-либо или все эти продукты, вы можете подвергаться риску дефицита витамина B-12.
По этой причине многие вегетарианцы и веганы часто подвергаются риску дефицита витамина B-12, поскольку они не потребляют мясо, рыбу, яйца, сыр и молоко. Национальная служба здравоохранения также объясняет, что витамин B-12 вообще не содержится в фруктах, овощах и зерновых, поэтому веганам, в частности, следует проявлять особую осторожность.
Национальная служба здравоохранения также сообщает, что ежедневное рекомендуемое количество витамина B-12, которое люди должны потреблять, составляет приблизительно 1, 5 микрограмма в день. Если мясо, рыба и молочные продукты являются частью вашей обычной диеты, вы должны получать это количество витамина B-12 исключительно из пищи.
Принимая витамин B-12 перед сном
Не рекомендуется указывать конкретное время суток, когда следует принимать добавки с витамином B-12, поскольку нет клинических данных, свидетельствующих о существенной разнице между приемом витамина B-12 утром или ночью. По этой причине вам и вашему личному графику решать, когда лучше всего его принимать. Некоторые принимают его с завтраком, другие перед сном - все, что работает для каждого человека.
Витамин В-12 и сон
Связь между витамином B-12 и сном не особенно ясна. Исследование, опубликованное в августе 2014 года в PLoS One, выявило отрицательную корреляцию между потреблением витамина B-12 и продолжительностью сна, и пришло к выводу, что необходимо провести дальнейшее продольное исследование, прежде чем можно будет сделать какие-либо конкретные выводы.
Однако прием витамина B-12 непосредственно перед сном может оказать негативное влияние на сон из-за посторонних факторов. Например, клиника Майо сообщает, что более высокие дозы витамина B-12, используемые для лечения дефицита, могут вызвать любой из следующих побочных эффектов:
- Головокружение
- Головная боль
- тревожность
- Тошнота
- рвота
Ничто из вышеперечисленного не является идеальным, когда вы пытаетесь хорошо выспаться ночью, но также важно иметь в виду, что эти побочные эффекты маловероятны и могут не возникать - поэтому вы можете попробовать принимать добавку на ночь и посмотреть, что случается.
Витамин В-12 и Энергия
Также важно учитывать, что витамин B-12 является неотъемлемой частью высвобождения энергии в организме, поэтому дефицит может вызвать усталость. Из-за его роли в увеличении энергии, это может повлиять на способность вашего тела отдыхать - поэтому, если вы испытываете какие-либо нарушения сна после ночной дозы добавки витамина B-12, может быть целесообразно вместо этого принять ее утром.
Чаевые
Хотя витамин B-12 важен с точки зрения энергетического обмена, нет клинических доказательств того, что его можно использовать в качестве средства, улучшающего спортивные результаты.
Что такое мекобаламин?
Мекобаламин - это форма витамина B-12, также известная как метилкобаламин . Это активированная форма витамина B-12 и используется для лечения различных заболеваний, связанных с питанием, а также таких состояний, как болезнь Альцгеймера и ревматоидный артрит.
Исследование, опубликованное в декабре 2013 года в Журнале нейронной пластичности, показало, что мекобаламин (в публикации упоминаемый как метилкобаламин и витамин В-12) фактически действует как болеутоляющее средство в определенных областях тела при введении, особенно в неспецифических областях нижней части спины. боль, боль в шее и диабетическая невропатическая боль.
В январском исследовании 2017 года, опубликованном в журнале «Фармакология и фармакотерапия», была изучена разница в эффективности введения мекобаламина для лечения дефицита витамина B-12 и последующих реакций, вызванных его взаимодействием с другими питательными веществами в организме, и было установлено, что введение только одного мекобаламина не работал, чтобы обратить вспять любой неврологический дефицит, вызванный дефицитом. Исследование пришло к выводу о необходимости проведения дальнейших клинических испытаний.
Витамин В-12: утро или ночь?
Имеющиеся клинические данные не показывают значимого показателя лучшего времени суток для приема витамина B-12.
Хотя есть основания полагать, что потребление в ночное время может нарушить сон, нет доказанных доказательств того, что существует прямая корреляция между ними. Поэтому, если нарушение приема сна не является постоянным симптомом после приема витамина B-12, принимать его перед сном должно быть хорошо.
Если вам требуется добавка витамина B-12, принимайте его в удобное для вас время, утром или ночью.
