Только 16 процентов американцев в возрасте 15 лет и старше участвуют в регулярных занятиях спортом и занятиями спортом, по данным Бюро статистики труда. После добавления к этой статистике того, что менее 32 процентов взрослых в США имеют здоровую массу тела, необходимость принятия здоровых привычек питания и физических упражнений становится более очевидной. Для многих долгие рабочие дни означают, что тренировки и вечерние приемы пищи назначаются близко ко сну.
Значимость
Когда речь идет о достаточном количестве упражнений и правильном питании, время ваших тренировок и приема пищи менее важно, чем выделение времени и выбор здоровой пищи. Например, если вы можете потратить 30 минут на велосипеде перед сном, вы получите те же преимущества, что и сжигание калорий, а также фитнес, как ваш сосед, который отправляется в путь в 6 часов утра. Тот же принцип применим к вашей еде - это как правило, лучше съесть здоровую, калорийную еду за час до сна, чем взять что-нибудь обработанное, быстрое и с высоким содержанием калорий в 5 часов вечера.
Проблемы с упражнениями
Если физические упражнения в конце дня или еда перед сном мешают вашему сну, вы можете пересмотреть свой график. Недостаток сна может помешать потере веса, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и следите за потреблением калорий, сообщает National Sleep Foundation. Упражнения ускоряют ваш метаболизм и могут повысить вашу бдительность, которая может быть не идеальной перед сном. Если ваши поздние вечерние тренировки не дают вам спать, попробуйте запланировать свои тренировки как минимум за три часа до того, как вы включите их на ночь.
Проблемы с едой
Ложиться спать, когда вы полны или голодны, также может привести к бессоннице. По этой причине может быть полезно запланировать ранний ужин и легкие закуски за несколько часов до сна. Одна из склонностей ночных едоков - потреблять больше калорийной пищи и больше калорий в целом, будь то из-за отвлечения от телевидения или отсутствия планирования. Хотя прием пищи ночью не обязательно связан с нездоровым питанием или перееданием, важно заранее планировать сбалансированное питание и здоровые закуски.
Соображения
Планирование тренировок и режима питания обычно зависит от личных предпочтений и удобства. Однако, если ваш график гибкий, вам может быть полезно немного поэкспериментировать со своей рутиной. Например, вы можете обнаружить, что тренировки в первую очередь увеличивают вашу энергию в течение всего утра или что вы едите еду в 5 часов вечера и перекусываете за два часа до сна, что не дает вам голодать ночью и помогает вам хорошо спать.
