Если ваша жирная рука не позволяет носить одежду, которая соответствует вашему внешнему виду, не думайте, что вы должны поставить под угрозу свой стиль. Вместо этого обещайте придерживаться сжигания жира образ жизни, построенный вокруг здорового питания и регулярных физических нагрузок. Несмотря на то, что вы не увидите сокращения жира в руке за одну ночь, придерживайтесь своей программы, и результаты не будут слишком далеко.
Не поддавайтесь мифу
Не тратьте свое время на поиск способа быстро избавиться от жира на руках. Вопреки тому, что вы можете услышать, вы не можете выбрать конкретную область, в которой вы хотите сжигать жир. Точечная редукция, как называется эта теория, невозможна. Многие люди не знают, что они не могут выбрать местоположение жира, который они хотят сжечь, и CNN Health отмечает, что эта концепция является одним из самых распространенных мифов об упражнениях.
Полная потеря во всем теле
Чтобы избавиться от жира в руках, вы должны поместить свой организм в дефицит калорий, который случается, когда вы едите и пьете меньше калорий, чем ваше тело использует для энергии. Когда вы сохраняете свое тело в этом дефиците, вы будете испытывать потерю жира не только в руках, но и по всему телу. Достижение и поддержание этого дефицита не приведет к немедленной, быстрой потере жира. Амбициозная цель потери жира составляет 2 фунта в неделю.
Избегайте высококалорийных продуктов
Для достижения дефицита калорий необходимо оценить и изменить свой рацион. Если вы набрали жир, ваш организм был в избытке калорий, что, возможно, является результатом высококалорийной диеты. Суть в том, что если вы хотите сбросить жир с рук, вы должны сократить потребление калорий. Способы решения этой задачи включают в себя сосредоточение на богатых питательными веществами, низкокалорийных продуктах, таких как овощи, избегая при этом калорийных, нездоровых продуктов, таких как жареные продукты и сладости. Другой простой метод снижения потребления калорий - это избегать употребления калорий. Напитки, такие как кофейные напитки, алкогольные и безалкогольные напитки, могут увеличить потребление калорий на сотни калорий в день. Питьевая вода поддерживает ваше тело гидратированным, не увеличивая потребление калорий.
Сжигать калории с помощью упражнений
Хотя простое изменение диеты может замедлить прибавку в весе или даже помочь вам сбросить немного веса, вы будете сжигать жир быстрее, если вы начнете тренироваться. Тренировки с отягощениями укрепляют ваше тело, но сердечно-сосудистые упражнения создают сжигание калорий, необходимое, чтобы подтолкнуть ваше тело к дефициту. Для похудения уделяйте, по крайней мере, 150 минут в неделю активным занятиям, таким как бег или аэробный танец, или, по крайней мере, 300 минут в неделю - активным занятиям, таким как ходьба. Проводите как минимум две тренировки силовых тренировок каждую неделю, нацеленные на все основные группы мышц, включая руки.
