Вы не можете рассчитать индекс массы тела или ИМТ, используя измерения талии и бедер. Эти два измерения используются для расчета вашего отношения талии к бедрам, или WHR, что может быть полезно для определения того, правильно ли вы переносите свой вес. Знание вашего ИМТ, а также измерения талии и бедер могут быть полезны, только для немного разных целей.
Расчет индекса массы тела
Самый простой способ выяснить ваш ИМТ - воспользоваться онлайн-калькулятором. Если вы предпочитаете делать математику самостоятельно, используйте это уравнение, используя свой рост и вес:
ИМТ = (вес в фунтах х 703) / (рост в дюймах х высота в дюймах).
Чтобы иметь здоровый вес, ваш ИМТ должен быть между 18, 5 и 24, 9. Для человека ростом 5 футов и 6 дюймов это будет от 118 до 148 фунтов.
ИМТ полезен в качестве инструмента скрининга. Это может помочь точно определить, есть ли у вас высокий уровень жира в организме, что может указывать на повышенный риск связанных с ожирением состояний здоровья, таких как рак, диабет и болезни сердца.
Соотношение талии и бедер
Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, измерьте талию примерно посередине между ребрами и пупком. Затем измерьте ваши бедра в их самой широкой точке. Запишите оба числа и разделите измерение талии на измерение бедра. Простое уравнение: WHR = талия в дюймах / бедра в дюймах.
Если ваш WHR меньше 0, 8, у вас здоровая «грушевая» форма, но WHR больше 0, 8 делает вас «яблочной» формой. Ношение лишнего веса вокруг талии повышает риск возникновения проблем со здоровьем, так как указывает на то, что вокруг ваших органов находится больше опасного типа жира, называемого висцеральным жиром.
Соотношение талии и бедер хорошо подходит для прогнозирования повышенного риска сердечных заболеваний, высокого холестерина, высокого кровяного давления, проблем с желчным пузырем, рака молочной железы и диабета 2 типа, поскольку все они связаны с высоким уровнем висцерального жира.
Ограничения ИМТ
ИМТ на самом деле не измеряет жировые отложения, и у людей с одинаковыми значениями ИМТ процентное содержание жировых отложений может сильно различаться. В одном исследовании люди с ИМТ 18, 5 имели процентное содержание жира в организме от 24, 6 до 32, 3 для женщин и от 12, 2 до 19 процентов у мужчин. Исследование было опубликовано в Американском журнале клинического питания в 2012 году. Средний процент содержания жира в организме составляет от 25 до 31 процента для женщин и от 18 до 24 процентов для мужчин, но у здоровых и спортивных людей уровень жира в организме обычно ниже - от 14 до 24. процентов для женщин и от 6 до 17 процентов для мужчин. Чтобы проверить жировые отложения, проконсультируйтесь с профессионалом фитнеса. Некоторые спортивные залы и клубы здоровья предлагают эту услугу своим членам.
Хотя ИМТ является хорошим средством скрининга для многих людей, он может переоценивать жировые отложения у людей с большим количеством мышц, таких как спортсмены и культуристы. С другой стороны, ИМТ может недооценивать жировые отложения у пожилых людей, у которых, как правило, меньше мышц. ИМТ - это просто число, поэтому он не дает никакой информации о том, как жир распределяется по вашему телу.
Используя оба измерения
WHR определяет, есть ли у вас слишком много жира вокруг середины, но измерение также имеет ограничения. WHR не говорит вам, слишком много вы весите или слишком много жира в организме. Рассматривая оба измерения - ИМТ для оценки общего содержания жира в организме и WHR для проверки висцерального жира - это более комплексный способ оценить, относительно ли состав вашего тела относительно здоров.
