Total Gym - это универсальный тренажер, способный выполнять от 40 до более 80 упражнений, в зависимости от модели и аксессуаров, которые вы выбираете. В то время как это разнообразие позволяет вам комбинировать упражнения для создания новых увлекательных тренировок для всего тела, лучшие упражнения - это, как правило, движения в нескольких суставах, которые одновременно задействуют множество мышц.
Перетягивать
Пуловер воздействует одновременно на ваши толкающие и подтягивающие мышцы, в частности на широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы и плечи. Лежите на глиссаде лицом вверх. Вытяните обе руки прямо над головой. Размахивая руками по дуге, поднимайте планерную доску вверх, пока ваши руки не вытянутся к груди.
Пуловер Хруст
Хруст пуловера работает так же, как и пуловер, но добавляет дополнительный акцент на ваш пресс и грудь. Начните, как если бы вы делали пуловер, но продолжайте размахивать своими прямыми руками за грудь, пока они не будут направлены вниз к вашим ногам. Хрустите, когда ваши руки проходят мимо груди, слегка приподнимая плечи с доски для плавного движения.
Подтягивания
Не каждый может делать подтягивания полной массы тела. Total Gym заменяет подтягивающий тренажер, позволяя вам регулировать наклон, чтобы выбрать, какой вес вашего тела вы поднимаете. Лягте лицом вниз на планере. Возьмитесь за тяги и потяните планер до планок.
Жим от груди
Жим от груди работает ваши грудные, трицепс и плечи. Чтобы сделать жим от груди, сядьте на скользящую доску лицом к платформе для приседаний с ручкой в каждой руке. Вытяните руки прямо перед грудью, затем медленно сгибайте руки, пока ваши локти не станут ровными и не выровняются с плечами.
Грудь Мухи
С таким упражнением, как жим от груди, ваши плечи и трицепс могут устать до того, как ваши мышцы получат адекватную тренировку. Грудь мухи позволяет вам работать ваши грудные мышцы, не напрягая плечи и трицепс. Чтобы делать мухи в общем тренажерном зале, сядьте на скользящую доску лицом к платформе для приседаний с ручкой в каждой руке. Разведите руки в стороны, прямые, но не запертые, как если бы они были обложками книги. Сведите руки перед грудью, руки все еще вытянуты, локти направлены.
Боковые мухи
Как мухи на груди, боковые мухи воздействуют на вашу грудь и плечи, но придают дополнительное значение вашим наклонам. Сядьте сбоку на скользящую доску, держа рукоятку шкива на ближней стороне в руке вверх. Поднесите руку вверх по склону впереди себя, прямо, но не заперто, потянув планерную доску вверх.
Спринтер Старт
Спринтер запускает ваши ягодицы и бедра. Встаньте на колени на глиссаде, мяч одной ногой посажен рядом с вершиной приседания. Оттолкнись этой ногой.
Удлинение лежащего трицепса
Удлинитель лежащего трицепса изолирует ваши трицепсы. Лягте лицом вниз на доске для скольжения, согнув локти, по одной ручке в каждой руке. Выпрямите руки, подталкивая скользящую доску вверх по рельсам.
Сидения на бицепсах
Кудри сидящих бицепсов работают на бицепс. Сядьте на скользящую доску вверх по склону с ручкой в каждой руке. Согните руки в локте, потянув планку вверх по рельсам.
Хоп Твисты
Вы также можете использовать Total Gym для кардио упражнений. Хоп твист работает ваш пресс, ягодицы, бедра и икры. Лежите на глиссаде лицом вверх. Поместите обе ноги вместе на приземистую платформу, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Толкни себя взрывом с платформы. Когда вы снова спуститесь на платформу, сместите колени и ступни так, чтобы они слегка указывали в сторону. Перейдите на другую сторону при следующем прыжке. Продолжайте чередовать стороны, как будто вы катаетесь на лыжах с магнатами.
