Скорость бита важна для игроков в бейсбол или софтбол. Это не только критично для мощности, но также позволяет баттерам догонять более быстрые поля и ждать дольше, чтобы начать свой удар, обеспечивая лучшее распознавание высоты. Скорость летучих мышей может быть увеличена с помощью нескольких различных упражнений.
Механика тренировки
По словам Майка Масенко на своем сайте House of Swing, увеличение скорости летучих мышей может быть достигнуто за счет усиления хорошей механики свинга. Хороший размах должен начинаться с затягивания лодыжек, затем коленей. Следующим движением будут бедра, а затем плечи и голова. Практика качания от нижней части вашего тела и движение движения вверх укрепляет ваши мышцы и помогает вам вырабатывать энергию по всему телу, что увеличивает скорость летучей мыши. У Масенко есть программа тренировок, где, по крайней мере, два раза в неделю вы выполняете от 10 до 12 упражнений с максимально возможной нагрузкой, сосредотачиваясь на этой механике. Каждую неделю вы должны переключаться между более тяжелой и более легкой летучей мышью, которая поможет тренировать тело использовать все мышцы для создания скорости летучей мыши.
Взвешенные хрусты
Мышцы живота обеспечивают большую часть силы во время свинга. Тренировки, которые укрепляют брюшной пресс, могут помочь увеличить скорость летучей мыши. Для взвешенных хрустов, лягте на спину с поднятыми ногами и согните колени под углом 90 градусов. Держите вес по своему выбору над головой на расстоянии вытянутой руки. Держа спину на земле, слегка поднимите верхнюю часть тела в воздух. Для увеличения скорости летучих мышей рекомендуется три подхода по 20-40 повторений каждый день.
Ротационный отжимание
Упражнения, которые увеличивают силу и стабильность верхней части тела, также могут увеличить скорость летучих мышей, согласно «Быть лучшим нападающим». Одна хорошая тренировка - вращательное отжимание. Примите типичное положение отжимания, с ладонями на полу на ширине плеч, пальцы на полу и спина прямые. Опускайте все свое тело, пока ваша грудь не приблизится к земле. Затем, толкаясь вверх, поднимите одну руку и руки вверх к небу, крутя туловище. Два-три подхода по 10 раз в неделю могут помочь увеличить скорость летучей мыши.
Вращение мяча
Это упражнение также работает на мышцы живота и может помочь улучшить основные силы. Для этого упражнения сядьте на пол с согнутыми коленями, чтобы пятки были на полу. Возьмите шарик с лекарством и, используя свои плечи, постепенно перемещайте его из стороны в сторону, постукивая шариком по полу с каждой стороны его тела при движении. Один комплект - 15 касаний мяча с каждой стороны тела. Делайте два-три подхода три раза в неделю.
