Физические упражнения и здоровый образ жизни помогают вам контролировать высокое кровяное давление, согласно данным Национального института здоровья. Тренировка делает ваше сердце сильнее и снижает вашу зависимость от лекарств от кровяного давления. Когда вы занимаетесь спортом, ваш пульс учащается, а систолическое артериальное давление естественным образом увеличивается на 10 мм рт. Ст. Или миллиметров ртутного столба. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения, особенно если у вас аномальные показания артериального давления или необычная частота сердечных сокращений.
Определение нормального
Артериальное давление является мерой силы вашей крови на стенках артерий и вен. Систолическое кровяное давление измеряет давление, которое ваше сердце оказывает, чтобы качать кровь. Диастолическое артериальное давление измеряет давление крови на артерии, когда ваше сердце расслаблено. Нормальное систолическое артериальное давление в состоянии покоя составляет от 90 до 120 мм рт. Находясь в состоянии покоя, пульс или пульс взрослого человека обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Мониторинг вашего пульса
Контролируйте свой пульс до, во время и после тренировки. После тренировки ваш пульс должен вернуться к исходной начальной частоте, если вы остынете должным образом. Остудите, постепенно уменьшая интенсивность упражнений в течение 5-10 минут. Неспособность остыть может привести к нерегулярному сердцебиению и головокружению.
Проверка артериального давления
Измерьте артериальное давление после тренировки, чтобы увидеть, имеет ли оно нормальный ответ. Ваше систолическое кровяное давление, как правило, будет увеличиваться, в то время как диастолическое давление останется прежним или станет немного ниже Если ваше систолическое артериальное давление не повышается, у вас может быть сердечно-сосудистое расстройство. По словам доктора Лен Кравитц из Университета Нью-Мексико, если ваше систолическое артериальное давление увеличивается более чем на 10 мм рт. Ст., У вас может быть нестабильная гипертония. Всегда следуйте упражнениям с постепенным периодом охлаждения.
Оставаться в безопасности
Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль в груди, затрудненное дыхание или головокружение. Будьте осторожны при силовых тренировках, если у вас высокое кровяное давление. Поднятие тяжестей вызывает временное, но иногда резкое повышение артериального давления. Если у вас низкое кровяное давление, упражнения могут вызвать головокружение. Уменьшите проблемы с низким кровяным давлением, употребляя соль и питье жидкости перед тренировкой, а также следуя рекомендациям вашего врача.
