Боль в руках, вероятно, является причиной чрезмерного использования мышц без предварительного прогрева и растяжения. Правильное растяжение - это лучший способ предотвратить травмы, в том числе чрезмерные травмы, перед физической активностью, такой как спорт. Даже работа за компьютером и удерживание рук в согнутом или вытянутом положении в течение длительных периодов может привести к стрессу мышц и вызвать болезненность.
Трицепс стрейч
Трицепс - это группа мышц в задней части предплечья. Растяжение трицепса снимает напряжение и предотвращает дальнейшие травмы. Чтобы растянуть трицепс, вытяните левую руку к потолку. Затем согните левую руку и дотроньтесь до шеи. Надавите на левый локоть правой рукой, пока не почувствуете растяжение в задней части левой руки. Задержитесь на 30 секунд и переключите оружие.
Растяжение бицепса
Бицепс - это мышцы передней части предплечья. Напряженные бицепсы нуждаются в другом растяжении, чем трицепсы, потому что они выполняют противоположное действие. Бицепс сгибает локоть, тогда как трицепс расширяет локоть. Чтобы растянуть бицепс, вытяните руки в стороны на уровне плеч. Начните с того, что ладони направлены вперед. Не опуская руки, поворачивайте руки до тех пор, пока ладони не окажутся позади вас, и вы не почувствуете растяжение в обеих руках. Задержитесь на 30 секунд.
Сгибатели предплечья и растяжка
Предплечья - это мышцы вашей предплечья. Эти мышцы двигают ваше запястье и помогают двигать локтями. Сгибание и разгибание предплечья удлиняют верхнюю и нижнюю часть предплечья, сгибая запястье вперед и назад. Вытяните левую руку прямо перед собой ладонью к полу. Согните запястье назад к себе и правой рукой прижмите пальцы и увеличьте растяжение. Задержитесь на 30 секунд, затем поднимите руку до уровня плеча и согните левое запястье к полу. Правой рукой потяните пальцы к себе и увеличьте растяжение на 30 секунд.
Поворот вправо и влево
Поворот вправо и влево - это растяжение партнера для рук. Это предназначается для запястий и предплечий через вращение в каждом направлении. Держите левую руку прямо перед собой. Ваш партнер хватает ваше левое запястье и локоть. Расслабьтесь, когда ваш партнер поворачивает вашу руку влево. Держи локоть прямо. Задержитесь на 12 секунд, а затем попросите партнера повернуть предплечье влево на 12 секунд. Переключите руки.
