Телята являются мясистой частью ног ниже колен и имеют две ключевые мышцы. Икроножная мышца - это более крупная мышца, которая функционирует для перемещения ступни вниз и сгибания колена. Он находится позади или позади подошвы, которая также перемещает ногу вниз. Обе эти мышцы сужаются до ахиллова сухожилия, которое прикрепляется к пятке. Боль в икрах и пятках может возникать отдельно или в обоих местах одновременно.
Значимость
Движение ног вниз, за которое отвечают икроножные и подошвенные, называется подошвенным сгибанием. Когда появляется боль в икрах и пятках, трудно ходить. Мало того, что вы постоянно подошвенно сгибаете ногу, когда вы идете, но ваша пятка должна касаться земли. Боль в икрах и пятках также влияет на ваши ежедневные обязанности. Например, каждый раз, когда вы поднимаете носки, чтобы добраться до шкафа, боль в икре может затруднить это.
причины
Плотные икроножные мышцы являются одной из основных причин возникновения болей в икрах и пятках. Когда телята сильно сжимаются и образуют узел, это называется судорогой. Это может происходить во время гонки, спортивных соревнований или среди ночи.
Мышцы голени также могут иметь место во время занятий спортом. Когда вы напрягаете эти мышцы, волокна рвутся.
Подошвенный фасциит - это состояние, которое вызывает боль в пятке. При таком состоянии раздражается сильный шнур ткани под ногой, называемый подошвенной фасцией. Это бежит от пятки к пальцам ног. Ахиллесовый тендинит - это воспаление этого сухожилия.
Лечение
Обезболивающие безрецептурные препараты, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут применяться для лечения болей в пятках и икрах. Поднятие поврежденной пятки, наложение льда и ношение ночных шин - все это лечит подошвенный фасциит и ахилловый тендинит. В наихудших случаях подошвенного фасциита подошвенная фасция частично высвобождается при хирургическом вмешательстве.
Массаж - другое лечение, используемое, чтобы лечить судороги икры. Когда впервые происходит травма голени, используется метод RICE. Это означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Подпяточники являются еще одним лечением. Они помещаются в обувь, чтобы смягчить и поднять пятки. Когда пятки приподняты, нагрузка на икроножные мышцы уменьшается.
Профилактика / решение
Чтобы предотвратить все состояния, которые вызывают боль в икрах и пятках, хорошо потянитесь до и после упражнений. Также внесите коррективы в свою деятельность и образ жизни. По данным MayoClinic.com, бег на длинные дистанции, длительное пребывание на твердых поверхностях и ношение туфель с тонкой подошвой, рыхлых или лишенных опоры или способность поглощать удары приводят к подошвенному фасцииту. Если у вас есть работа, которая заставляет вас долго стоять, сделайте перерыв на отдых. Если вы спортсмен, не перетренируйтесь и всегда носите обувь с хорошей подкладкой. Хорошее увлажнение и достаточное количество калия, натрия и углеводов в рационе является профилактической мерой при судорогах у телят.
Растяжки для икроножных мышц делают их вытянутыми и гибкими. При этом это снимает большее напряжение с пяток и снижает шансы на боль. Растяжки для стен, ступени и полотенца эффективны для телят. Собака, обращенная вниз, представляет собой позу йоги, которая растягивает икры и мышцы в нижней части ног, сохраняя мышцы гибкими. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на колени на четвереньки, расставьте руки на полу на ширине плеч и сложите ноги вместе. Поднимите бедра в воздухе, перенесите вес на ноги и надавите на пятки. Держите руки, спину и ноги прямо. При выполнении этой позы обращайте внимание на растяжки на икрах и нижней части ног.
