За последние несколько лет, начиная с Крутого Mudder и заканчивая различными спартанскими гонками, полосы препятствий стали большим успехом в фитнесе, соблазняя толпы молодых специалистов, стремящихся обрести лучшую форму своей жизни и испытать свою силу. Гонки также могут сделать бег приятным для тех, кто не идет по марафонскому маршруту, тем более что группы часто приветствуются. Но препятствия могут быть такими же веселыми, как и ужасающими. Хотите стать следующим американским ниндзя (или просто не хотите, чтобы ваши друзья оставили вас в пыли)? Готовься, готовься, давай тренироваться для самых сложных препятствий в твоей следующей гонке!
За последние несколько лет, начиная с Крутого Mudder и заканчивая различными спартанскими гонками, полосы препятствий стали большим успехом в фитнесе, соблазняя толпы молодых профессионалов, стремящихся обрести лучшую форму своей жизни и испытать свою силу. Гонки также могут сделать бег приятным для тех, кто не идет по марафонскому маршруту, тем более что группы часто приветствуются. Но препятствия могут быть такими же веселыми, как и ужасающими. Хотите стать следующим американским ниндзя (или просто не хотите, чтобы ваши друзья оставили вас в пыли)? Готовься, готовься, давай тренироваться для самых сложных препятствий в твоей следующей гонке!
1. Воин Дэш: Воин Жареный
Спринтя так быстро, как вы можете, вы видите ряд огня впереди вас, когда вы мчитесь к финишу. Это не огни ада - это Жаркое воина. Вам нужно будет развивать свои навыки прыжков в длину, чтобы очистить пламя, поэтому начните тренировку с прыжка к цели. Поставьте перед собой несколько конусов, чтобы у вас было точное место для прицеливания. Установите каждый конус примерно на два-четыре фута впереди ваших ног, в зависимости от вашего роста. Раздвинув ноги на ширине бедер, начните с того, чтобы согнуться в приседе, используя силу ваших ягодиц, чтобы взорваться от земли и мягко приземлиться на ступни ваших ног. Как только ваши ноги коснутся земли, размахивайте руками и повторяйте еще четыре повторения подряд. В следующей гонке Warrior Dash вы с легкостью пролетите над пламенем и будете завидовать всем остальным участникам.
Спринтя так быстро, как вы можете, вы видите ряд огня впереди вас, когда вы мчитесь к финишу. Это не огни ада - это Жаркое воина. Вам нужно будет развивать свои навыки прыжков в длину, чтобы очистить пламя, поэтому начните тренировку с прыжка к цели. Поставьте перед собой несколько конусов, чтобы у вас было точное место для прицеливания. Установите каждый конус примерно на два-четыре фута впереди ваших ног, в зависимости от вашего роста. Раздвинув ноги на ширине бедер, начните с того, чтобы согнуться в приседе, используя силу ваших ягодиц, чтобы взорваться от земли и мягко приземлиться на ступни ваших ног. Как только ваши ноги коснутся земли, размахивайте руками и повторяйте еще четыре повторения подряд. В следующей гонке Warrior Dash вы с легкостью пролетите над пламенем и будете завидовать всем остальным участникам.
2. Жесткая грязь: электрошоковая терапия
Tough Mudder может похвастаться самым коварным препятствием из всех рас - поле висящих электрических проводов, содержащих до 10 000 вольт электричества, свисающих над грязью и тюками сена. Гонщик должен ходить на руках или локтях, оставаясь как можно ниже к земле, двигаясь со скоростью и проворством. Чтобы подготовиться к этому испытанию, выполняйте прогулочные доски на траве или на ковре дома. Начните с доски на локтях и ходите в течение 30 секунд, делая небольшие шаги с каждой ногой, сохраняя прямые ноги. Затем переключитесь на движение назад на 30 секунд. Убедитесь, что ваша спина плоская и ваше ядро зацеплено во время движения. Повторите это движение для четырех подходов вперед и четырех назад.
Tough Mudder может похвастаться самым коварным препятствием из всех рас - поле висящих электрических проводов, содержащих до 10 000 вольт электричества, свисающих над грязью и тюками сена. Гонщик должен ходить на руках или локтях, оставаясь как можно ниже к земле, двигаясь со скоростью и проворством. Чтобы подготовиться к этому испытанию, выполняйте прогулочные доски на траве или на ковре дома. Начните с доски на локтях и ходите в течение 30 секунд, делая небольшие шаги с каждой ногой, сохраняя прямые ноги. Затем переключитесь на движение назад на 30 секунд. Убедитесь, что ваша спина плоская и ваше ядро зацеплено во время движения. Повторите это движение для четырех подходов вперед и четырех назад.
3. Спартанский спринт
Чувствуете лягушку? Приготовьтесь к полю бревен, которое вам нужно будет успешно смонтировать и перепрыгнуть с одного на другое или упасть в яму, полную грязи и грязи. Окружность бревен небольшая, поэтому вам нужно по-настоящему отточить равновесие и укрепить мышцы-стабилизаторы ног, чтобы подготовиться к этому препятствию. Начните с выполнения трех подходов по 10 прыжков на одной ноге на каждой ноге, чтобы стабилизировать лодыжки и укрепить ядро. Начните с одной ноги и прыгайте так высоко, как сможете 10 раз. Убедитесь, что приземлились на подушечку ноги и слегка согните колено. Счастливый журнал прыгает!
Чувствуете лягушку? Приготовьтесь к полю бревен, которое вам нужно будет успешно смонтировать и перепрыгнуть с одного на другое или упасть в яму, полную грязи и грязи. Окружность бревен небольшая, поэтому вам нужно по-настоящему отточить равновесие и укрепить мышцы-стабилизаторы ног, чтобы подготовиться к этому препятствию. Начните с выполнения трех подходов по 10 прыжков на одной ноге на каждой ноге, чтобы стабилизировать лодыжки и укрепить ядро. Начните с одной ноги и прыгайте так высоко, как сможете 10 раз. Убедитесь, что приземлились на подушечку ноги и слегка согните колено. Счастливый журнал прыгает!
4. Гражданский военный комбинат: Яма
Мероприятия CMC, разработанные для выравнивания игрового поля между спортсменами, обладающими силой и выносливостью, позволяют определить, кто является лучшим спортсменом в целом. Один из них, который называется The Pit, отделяет профессионалов от любителей и включает в себя три силовых движения: толчок, гири и прыжки с перепрыгивающими ящичками. У комбинаторов есть 90 секунд для выполнения AMRAP (столько повторений, сколько возможно) каждого движения с 20 секундами отдыха между движениями. Чтобы нарастить скорость, силу и выносливость к этому событию, выполните три набора из 25 ударов гири, используя сложный вес, который все еще ощущается в пределах вашего уровня физической подготовки. Для идеального качания гири, начните с ноги на ширине бедер, используя гири, которая удобна, но сложна. Позвольте гире качаться между вашими ногами, подталкивая бедра вперед, слегка сгибая ноги, когда гиря движется вниз. Повторите для трех подходов по 25 повторений.
Кредит: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineМероприятия CMC, разработанные для выравнивания игрового поля между спортсменами, обладающими силой и выносливостью, позволяют определить, кто является лучшим спортсменом в целом. Один из них, который называется The Pit, отделяет профессионалов от любителей и включает в себя три силовых движения: толкание, качели гири и прыжки с перепрыгивающими ящичками. У комбинаторов есть 90 секунд для выполнения AMRAP (столько повторений, сколько возможно) каждого движения с 20 секундами отдыха между движениями. Чтобы нарастить скорость, силу и выносливость к этому событию, выполните три набора из 25 ударов гири, используя сложный вес, который все еще ощущается в пределах вашего уровня физической подготовки. Для идеального качания гири, начните с ноги на ширине бедер, используя гири, которая удобна, но сложна. Позвольте гире качаться между вашими ногами, подталкивая бедра вперед, слегка сгибая ноги, когда гиря движется вниз. Повторите для трех подходов по 25 повторений.
5. Diva Dash: Качели
Diva Dash гордится тем, что участники одеваются в группы забавных нарядов, таких как пачки, подходящая одежда для команды, цветные волосы и забавные костюмы. Эта 5K - неконкурентная гонка, но ваше время отслеживается на тот случай, если вы собираетесь на личный рекорд. Обращайте внимание на качели, но не позволяйте забавным цветам обмануть вас - это препятствие требует такого баланса, который разработали не все, кто тренировался. Чтобы подготовиться к бегу вверх и вниз по качелям, удерживайте равновесие на одной ноге, одновременно вытягивая оторванную от земли ногу и удерживая ее в течение 45 секунд. Повторите на каждой ноге три подхода по 45 секунд.
Кредит: DivaDash.comDiva Dash гордится тем, что участники одеваются в группы забавных нарядов, таких как пачки, подходящая одежда для команды, цветные волосы и забавные костюмы. Эта 5K - неконкурентная гонка, но ваше время отслеживается на тот случай, если вы собираетесь на личный рекорд. Остерегайтесь качелей, но не позволяйте забавным цветам обмануть вас - это препятствие требует такого равновесия, которое разработали не все, кто тренировался. Чтобы подготовиться к бегу вверх и вниз по качелям, удерживайте равновесие на одной ноге, одновременно вытягивая оторванную от земли ногу и удерживая ее в течение 45 секунд. Повторите на каждой ноге три подхода по 45 секунд.
6. Mudderella: колеса в движении
Гонка «Только для женщин» Mudderella описывает задачу как раскачивание и прыжок «от шины к шине, чтобы пройти ее без падений - здесь важны время и баланс». Мы хотим сосредоточиться на укреплении верхней части тела, чтобы вы могли с легкостью манипулировать канатами, чтобы они могли легко раскачиваться взад и вперед, что позволит вам окончательно пройти гонку. Чтобы приготовиться держаться крепче, попробуйте отжиматься в ряды, начиная с позиции отжимания и с гантелями весом в восемь фунтов около ваших рук. Опустите в отжимание, и когда вы поднимаетесь, возьмите гантель рядом с вашей рукой и выполните ряд, чередуя руки для трех подходов по 10 повторений.
Кредит: Mudderella.comГонка только для женщин Mudderella описывает задачу как раскачивание и прыжок «от шины к шине, чтобы преодолеть ее, не упав - здесь важны время и баланс». Мы хотим сосредоточиться на укреплении верхней части тела, чтобы вы могли с легкостью манипулировать канатами, чтобы они могли легко раскачиваться взад и вперед, что позволит вам окончательно пройти гонку. Чтобы приготовиться держаться крепче, попробуйте отжиматься в ряды, начиная с позиции отжимания и с гантелями весом в восемь фунтов около ваших рук. Опустите в отжимание, и когда вы поднимаетесь, возьмите гантель рядом с вашей рукой и выполните ряд, чередуя руки для трех подходов по 10 повторений.
7. Прочная маньячная гонка: звонарь
Эта гонка может похвастаться 25 впечатляющими препятствиями на протяжении 3, 1 мили пути, но одно из самых сложных может напомнить вам о ваших днях на игровой площадке. Когда вы будете качаться с кольца на кольцо, нависая над ямой с грязью, вы будете удивляться, как маленькие дети делают это таким легким. Подготовка к этому препятствию может показаться сложной, но как только вы подготовитесь к этому упражнению, вы поразите всех. Начните с лежания на спине, держа две гантели, которые бросают вам вызов. Поднесите гантели над головой к земле и возвращайтесь, чтобы гантели находились прямо над вашим лицом. Повторите для трех подходов по 15 повторений.
Кредит: RuggedManiac.comЭта гонка может похвастаться 25 впечатляющими препятствиями на протяжении 3, 1 мили пути, но одно из самых сложных может напомнить вам о ваших днях на игровой площадке. Когда вы будете качаться с кольца на кольцо, нависая над ямой с грязью, вы будете удивляться, как маленькие дети делают это таким легким. Подготовка к этому препятствию может показаться сложной, но как только вы подготовитесь к этому упражнению, вы поразите всех. Начните с лежания на спине, держа две гантели, которые бросают вам вызов. Поднесите гантели над головой к земле и возвращайтесь, чтобы гантели находились прямо над вашим лицом. Повторите для трех подходов по 15 повторений.
8. Супер Спартанец: Wall Climb
Суперспартанская гонка - это восьмимильный курс с 20 и более препятствиями. Восхождение на деревянную стену потребует силы и скорости. Работа альпинистов в вашей повседневной жизни станет вашим секретным оружием, которое поможет вам победить в этой гонке. Персональный тренер и посол ReebokONE Лиза Балаш из KettleBellBombshell.com предлагает альпинистов, потому что они «укрепляют брюшную полость и верхнюю часть тела - особенно наклонные». Начните с отжимания, раскинув руки на ширине плеч и положив плечи прямо на запястья. Выполняйте беговые движения коленями до груди как можно быстрее. Повторите для трех подходов по 35 повторений.
Кредит: News.spartan.comСуперспартанская гонка - это восьмимильный курс с 20 и более препятствиями. Восхождение на деревянную стену потребует силы и скорости. Работа альпинистов в вашей повседневной жизни станет вашим секретным оружием, которое поможет вам победить в этой гонке. Персональный тренер и посол ReebokONE Лиза Балаш из KettleBellBombshell.com предлагает альпинистов, потому что они «укрепляют брюшную полость и верхнюю часть тела - особенно наклонные». Начните с отжимания, раскинув руки на ширине плеч и положив плечи прямо на запястья. Выполняйте беговые движения коленями до груди как можно быстрее. Повторите для трех подходов по 35 повторений.
9. Воин Дэш: Алькатрас
The Warrior Dash настолько интенсивен, что нам пришлось включить второе препятствие, называемое Alcatraz, которое напоминает знаменитую тюрьму в центре залива Сан-Франциско. Согласно сайту, препятствие требует от вас «выплыть к плавающим докам в воде, взобраться наверх и снова, и убедиться, что у вас еще достаточно энергии, чтобы плыть к берегу». Хотя за вами не будут преследовать тюремные охранники, для этого потребуется тянуть и толкать силы, поэтому попробуйте подтягиваться на баре. Если вам нужно изменить это движение, используйте полосу сопротивления под коленями, привязанную к перекладине для дополнительной помощи в достижении подтягивания. Положив ладони в сторону от тела, сделайте три подхода по шесть повторений. Довольно скоро вы будете достаточно сильны, чтобы сбежать от стаи - не забывайте также практиковать свой вольный стиль в бассейне.
Кредит: WarriorDash.comThe Warrior Dash настолько интенсивен, что нам пришлось включить второе препятствие, называемое Alcatraz, которое напоминает знаменитую тюрьму в центре залива Сан-Франциско. Согласно сайту, препятствие требует от вас «выплыть к плавающим докам в воде, взобраться наверх и снова и убедиться, что у вас еще достаточно энергии, чтобы плыть к берегу». Хотя за вами не будут преследовать тюремные охранники, для этого потребуется тянуть и толкать силы, поэтому попробуйте подтягиваться на баре. Если вам нужно изменить это движение, используйте полосу сопротивления под коленями, привязанную к перекладине для дополнительной помощи в достижении подтягивания. Положив ладони в сторону от тела, сделайте три подхода по шесть повторений. Довольно скоро вы будете достаточно сильны, чтобы сбежать от стаи - не забывайте также практиковать свой вольный стиль в бассейне.
10. Спартанский зверь: колючая проволока
Это препятствие Спартанскому Зверю навязывает вам все возможности, вдохновленные реальным режимом подготовки военного учебного лагеря. Вот ваш шанс доказать свою храбрость, бесстрашно ныряя под колючей проволокой, ползая на локтях и коленях. Чтобы подготовиться к «Операции Спартанское ползание», сделайте отжимания «Человек-паук», которые нарастят те же мышцы, которые вы будете использовать, чтобы ползти низко по земле. Начните с отжимания, затем, опускаясь к земле, поднимите колено к локтю с той же стороны тела. Альтернативные ноги для трех подходов по 10 повторений.
Кредит: News.spartan.comЭто препятствие Спартанскому Зверю навязывает вам все возможности, вдохновленные реальным режимом подготовки военного учебного лагеря. Вот ваш шанс доказать свою храбрость, бесстрашно ныряя под колючей проволокой, ползая на локтях и коленях. Чтобы подготовиться к «Операции Спартанское Ползание», сделайте отжимания Паука, которые нарастят те же мышцы, которые вы будете использовать, чтобы ползти низко по земле. Начните с отжимания, затем, опускаясь к земле, поднимите колено к локтю с той же стороны тела. Альтернативные ноги для трех подходов по 10 повторений.
Что вы думаете?
В каких гонках ты участвовал? Что было вашим самым трудным препятствием? Вы тренировались для своей гонки? Мы хотим услышать, что вы хотите сказать. Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
Кредит: RuggedManiac.comВ каких гонках ты участвовал? Что было вашим самым трудным препятствием? Вы тренировались для своей гонки? Мы хотим услышать, что вы хотите сказать. Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
