Боли и боли после тяжелых тренировок могут напоминать вам о тяжелой работе, которую вы выполняете в тренажерном зале, или сигнализировать о более серьезных травмах, таких как напряжение мышц. Принятие мер по предотвращению воспаления мышц до и после тренировки может помочь уменьшить общую болезненность, а то, что вы успокоите свои мышцы достаточно, чтобы дать им достаточно времени для восстановления, может равняться уменьшению воспаленных мышц.
Типы
По данным Американского совета по физическим упражнениям, мышечная болезненность делится на две категории. Во-первых, это немедленная болезненность мышц, которая возникает во время тренировки или сразу после завершения тренировки. Второй - задержка мышечной болезненности, которая проявляется в течение одного-двух дней после тренировки и исчезает через три дня после ее начала.
причины
Силовые тренировки вызывают микроразрыв мышечных волокон, которые заживают в более сильные и плотные мышцы. Пока происходит этот естественный процесс, болезненность может проявиться. Когда на мышечные волокна ложится тяжелая нагрузка, небольшие волокна, которые составляют мышцы, слегка рвутся. В результате организму необходимо принять меры для восстановления себя, который потребляет ряд питательных веществ, в том числе углеводы и кальций.
Решение
профилактика
Предотвращение болезненности мышц предполагает разминку перед тренировкой. Это помогает предотвратить напряжение и разогревает мышцы, согласно «Книге докторов домашних средств II». В дополнение к растяжке до этого, вы должны растягиваться с целью, помня, какие упражнения вы будете выполнять. Например, если вы бежите, вы должны растянуть подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу, мышцы живота и спины. Растяжка после упражнений также поможет уменьшить болезненность. Наконец, вы должны придерживаться правила 10-процентного упражнения - только увеличивайте количество поднятого веса или время и интенсивность упражнений на 10 процентов каждый раз.
травма
Согласно Medline Plus, иногда боль в мышцах является результатом основной травмы. Вам следует обратиться к врачу, если ваши мышечные боли не уменьшатся в течение трех дней; особенно если боль от сильной до невыносимой, мышца опухает или очень красная, или боль сопровождает смену лекарства, например, прием более высокой дозы статинов. Medline Plus рекомендует вызывать экстренные службы и немедленно обращаться за помощью, если вы испытываете резкое увеличение веса; с трудом отдышаться; не может двигать часть своего тела; или если у вас была рвота.
