Все, от сидения перед компьютером слишком долго до неправильного броска мяча, может повлиять на плечо, а иногда слишком сильное напряжение может привести к разрыву верхней губы. В зависимости от типа слезы, доступны различные методы лечения, включая упражнения на разорванную верхнюю губу после операции или вместо нее.
Что такое слеза губы?
Во-первых, что такое верхняя губа? По данным Johns Hopkins Medicine, это тип хряща, расположенный в плечевом суставе. Важно отметить, что существует два типа хряща: суставной, белый хрящ на концах костей и верхняя губа, которая является более жесткой и волокнистой. Верхняя губа выполняет функцию углубления плечевого гнезда, так что все остается на месте. Верхняя губа также помогает прикрепить другие структуры или ткани вокруг сустава.
Существует множество форм слез на губах, поэтому важно обсудить с врачом тип вашей слезы:
Тип 1: верхняя губа полностью оторвана от кости.
Тип 2: разрыв в самой губе.
Тип 3: разрыв, при котором сухожилие бицепса прикрепляется к верхнему концу гнезда (сокращение от этой травмы - поражение SLAP).
Как лечат слезы губ?
Лечение, которое вы получаете, зависит от типа вашей слезы. Слезы, вызванные нестабильностью плеча, подвывихом или вывихом, требуют, чтобы верхняя губа была прикреплена к краю гнезда. Это может быть сделано с помощью артроскопических методов или разреза на передней части плеча.
Если верхняя губа изношена, лечение может не потребоваться, хотя, если есть большая слеза, разорванную область следует обрезать, отремонтировать или вырезать.
Повреждения SLAP, возможно, просто необходимо обрезать или прикрепить к верхней части гнезда. Это можно сделать с помощью артроскопической хирургии.
Упражнения Torn Labrum после операции
После операции по поводу разорванной верхней губы ваш врач может назначить мягкие упражнения с амплитудой движений в рамках протокола восстановления плечевой слезной кости. От нуля до двух недель после операции вы можете выполнять маятниковые упражнения, когда вы наклоняетесь к талии и позволяете своей руке свисать, мягко размахивая ею небольшими круговыми движениями. Другие упражнения, рекомендованные Больницей Массачусетса, включают в себя:
- Пожав плечами: пожимаем плечами в восходящем движении.
- Зажимы на лопатках : сожмите лопатки назад и вместе
- Изометрическое внутреннее и внешнее вращение: при взгляде на угол стены держите локоть напротив, а предплечье под прямым углом к руке. Приложите ладонь к стене большим пальцем вверх (для внутреннего вращения) или тыльной стороной руки к стене большим пальцем вверх (для внешнего вращения). Потяните или толкните к стене. Задержись на пять секунд.
- Сжатие мяча: Сожмите резиновый шарик или теннисный мяч и удерживайте в течение пяти секунд.
- Положение пассивного плеча на спине : лежа на спине, держите травмированную руку за запястье другой рукой. Противоположной рукой поднимите травмированную руку вверх, затем медленно опустите ее вниз.
- Внутреннее вращение за спиной: сидя в кресле или стоя, положите руку управляемой руки за спину и используйте противоположную руку, чтобы помочь поднять другую руку выше. Задержитесь на десять секунд, затем повторите.
Упражнения Torn Labrum без хирургического вмешательства
Если операция не требуется, ваш врач может порекомендовать вам физиотерапию для лечения порванной губы. Институт Физической Терапии и Спортивной Медицины ACE говорит, что ваша физическая терапия, вероятно, будет сосредоточена на упражнениях, которые укрепляют мышцы вращающей манжеты. Также будут упражнения для укрепления мышц лопатки, стабилизирующих мышцы, и повышения гибкости плечевого сустава.
Физиотерапевтические упражнения будут включать в себя упражнения на укрепление и растяжку. Примеры упражнений на растяжку от MedlinePlus включают в себя:
- Растяжение задней части плеча
- Стены тянется
- Передняя растяжка плеча
- Руки вытяните назад (растяжение переднего плеча)
- Маятниковые упражнения
Упражнения для укрепления вашего плеча включают в себя:
- Настенные отжимания
- Изометрические упражнения на плечо
- Внутренние и внешние упражнения на вращение с использованием ремешка
- Отводы лопаток (с трубами и без них)
- Руку достичь
Упражнения, чтобы Избегать
Как правило, спортсмены могут начать выполнять спортивные упражнения через 12 недель после операции, хотя до полного заживления плеча пройдет около шести месяцев. Но случаи различаются по степени тяжести, и может быть трудно точно предсказать, когда кто-то сможет вернуться к занятиям спортом и занятиям. По мнению Johns Hopkins Medicine, занятия контактными видами спорта увеличат вероятность травмы плеча после восстановления верхней губы.
