Хотя финики не являются низкокалорийной пищей, они могут быть частью низкокалорийной диеты, не вызывая прибавки в весе, если вы употребляете их в умеренных количествах. Они содержат клетчатку, магний, калий, медь, марганец и витамин B-6, что делает их более питательным способом удовлетворения сладкоежек, чем торты, пироги и конфеты.
Содержание калорий
Более крупные финики содержат 66 калорий каждая, а порция четырех из этих дат содержит 277 калорий. Следите за размером порции, потому что калории в этих фруктах действительно могут накапливаться. Съешьте чашку поменьше, и вы будете потреблять 415 калорий. Сухофрукты, как правило, содержат больше калорий, чем свежие фрукты, поэтому Академия питания и диетологии рекомендует добавлять в свой рацион больше сухофруктов, если вы пытаетесь набрать вес.
Содержание волокна
Клетчатка замедляет опорожнение желудка, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Это может увеличить сытость и уменьшить количество калорий, которые вы получаете от углеводов, жиров и белков, помогая вам похудеть, отмечает обзорная статья, опубликованная в марте 2005 года в журнале «Питание». Каждое свидание в меджуле дает 1, 6 грамма клетчатки, или 6 процентов от суточной нормы, и если вы съедите четыре из этих дат, вы получите 6, 7 грамма клетчатки, или 27 процентов от DV.
Плотность энергии
Финики имеют энергетическую плотность 2, 75 калорий на грамм, которая относится к средней категории, которая также включает в себя такие продукты, как хлеб из цельной пшеницы, яйца вкрутую и частично обезжиренный сыр моцарелла. Продукты с низкой плотностью энергии, в том числе свежие фрукты и овощи, лучше всего подходят для похудения, особенно если вы едите их раньше продуктов с более высокой плотностью энергии. Они помогают вам набрать меньше калорий. Наиболее жирными являются продукты с высокой плотностью энергии, такие как бекон, масло, печенье и крекеры.
Как полезный заменитель десерта
Употребление фиников вместо других продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ - лучший способ включить их в здоровое питание. Употребление четырех фиников - лучший способ удовлетворить сладкоежку, не превышая ежедневный бюджет калорий, чем съесть торт или пирог. Ломтик шоколадного торта с шоколадной глазурью имеет почти вдвое больше калорий, чем четыре даты, с 537 калориями, а ломтик яблочного пирога также намного выше в калориях, около 411.
