Потеря веса является достаточно сложной задачей, не имея дело с вашим периодом в то же время. Общие менструальные и предменструальные симптомы включают тягу к еде, судороги и задержку воды, все это может повлиять на вашу мотивацию потери веса. Несмотря на ваши чувства, изменения, которые вы испытываете, незначительны и временны. Ни один из них не должен мешать долгосрочной потере веса. Поддерживайте свою мотивацию, чтобы похудеть во время менструации, сочетая здоровое питание и регулярную активность.
Противостоять тяге
Успешная потеря веса мотивирует вас поддерживать здоровое поведение, поэтому не позволяйте гормональной тяге к сладкой или соленой пище во время менструации сбивать вас с пути. Согласно исследованию, проведенному в Южной Африке в Медицинской школе Университета Витватерсранда, ваш метаболизм увеличивается от 5 до 10 процентов за несколько дней до начала вашего периода. Это увеличение сжигает дополнительно 100-200 калорий в день, но также вызывает тягу к еде. Удовлетворите свою тягу к здоровой пище, такой как миндаль, яблоки, йогурт с низким содержанием жира или сырые овощи с низким содержанием жира.
Упражнение
Судороги и вздутие живота делают бег на длинные дистанции непривлекательным, но прерывание тренировок во время менструации не поможет вам сбросить вес. Уменьшайте интенсивность тренировок, когда вы плохо себя чувствуете. Замените быструю ходьбу или другие виды деятельности с низкой интенсивностью в дни, когда от менструации вы чувствуете себя больным или вялым. Используйте силовые упражнения с меньшим весом и меньшим количеством повторений. Регулярные ежедневные физические упражнения улучшают ваше настроение и могут облегчить спазмы, улучшая кровообращение, по данным женского женского центра здоровья.
Предотвратить вздутие живота
Обтягивающая одежда и раздутый живот легко убивают мотивацию для похудения. Задержка воды вызывает чувство разбухания, а употребление соленой пищи с высоким содержанием натрия увеличивает количество воды, которое вы удерживаете. Предотвратите вздутие живота до того, как это произойдет, ограничив потребление натрия за неделю до начала менструации. Избегайте добавления соли и продуктов, богатых натрием, таких как консервированные продукты, соевый соус, замороженные продукты и обработанные закуски. В течение этой же недели дополнительно минимизируйте воздействие натрия, выпивая по меньшей мере восемь стаканов простой или некалорийной ароматизированной воды и употребляя в пищу плотные фрукты и овощи. Увеличение потребления жидкости помогает организму вымыть оставшуюся воду до и во время менструации.
Пропустить шкалу
Даже если вы осторожны, задержка воды и гормональные изменения могут временно добавить несколько лишних килограммов. Наблюдение за увеличением численности на весах обескураживает, особенно если вы худеете. Прекратите взвешивать себя за несколько дней до начала менструации и возобновите после того, как кровотечение полностью закончится. Пока вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом во время менструации, этот временный перерыв в взвешивании не будет негативно влиять на ваше взвешивание в постпериодный период.
