L-глицин, или глицин, является незаменимой аминокислотой, что означает, что ваш организм может вырабатывать ее самостоятельно, если в вашем рационе недостаточно глицина. Глицин является самой маленькой аминокислотой по размеру, но он оказывает мощное воздействие на ваш организм и участвует в различных биохимических реакциях. Глицин естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, включая мясо, рыбу, птицу и молочные продукты, но также может поступать в организм в качестве пищевой добавки. Поскольку глицин естественным образом вырабатывается вашим организмом, он обладает очень низкой токсичностью, и любой избыток глицина, который вы употребляете, будет выводиться с мочой. Спросите своего врача о глицине, прежде чем использовать его в качестве пищевой добавки, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.
Основные функции
Глицин важен для создания здоровых цепей ДНК и РНК, которые являются генетическими строительными блоками, необходимыми для правильного функционирования клеток вашего организма. Глицин является одной из трех аминокислот, которые образуют креатин, который может способствовать росту мышц и выработке энергии во время упражнений. Глицин также является основным компонентом коллагена, не сократительной соединительной ткани, которая составляет большую часть вашей кожи, сухожилий и связок.
метаболизм
Глицин действует как глюкогенная аминокислота, что означает, что он может помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови и поставлять глюкозу в различные ткани организма для получения энергии. Глюкогенные аминокислоты контролируют количество сахара в крови, которое выделяется в вашу кровь из печени и жировых запасов, и регулируют количество глюкозы, которая поглощается вашими скелетными мышцами для использования в качестве энергии. В результате добавки с глицином могут помочь людям, страдающим гипогликемией или низким уровнем сахара в крови, анемией и хронической усталостью.
Пищеварительная система
Ваша пищеварительная система зависит от глицина, чтобы нормально функционировать. Глицин содержится в высоких концентрациях в желчном пузыре и способствует выработке желчи, которая является веществом, используемым для переваривания пищевых жирных кислот. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Journal of Pharmaceutical Sciences», глицин является распространенным компонентом антацидов благодаря его способности сбалансировать кислотно-щелочное соотношение в пищеварительном тракте.
Нервная система
Согласно книге «Анаболический праймер», глицин наиболее известен своим воздействием на вашу нервную систему. Глицин влияет на выработку нейротрансмиттеров мозга, которые необходимы для поддержания нормальной работы мозга и эмоций. Добавки глицина также могут помочь в лечении симптомов, связанных с недосыпанием. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Сон и биологические ритмы», исследователи обнаружили, что добавки с глицином улучшали как субъективные, так и объективные показатели качества сна у пациентов, которые постоянно испытывали неудовлетворительный сон.
