Замороженные смешанные овощи просты и удобны в приготовлении. Это полезный способ сохранить потребление овощей зимой, когда свежие продукты не так легко доступны. Большинство смешанных овощей включают кукурузу, горох, зеленую фасоль и морковь. Используйте замороженные смешанные овощи, чтобы приготовить пироги, супы, рагу или подавать с любимым стейком или курицей.
Витамин а
С 7211 МЕ на 5 унций. порция замороженных смешанных овощей является хорошим источником витамина А. Получение адекватного количества витамина А способствует выработке лейкоцитов, которые борются с проникновением бактерий и вирусов, вызывающих различные заболевания. Витамин А также играет роль в делении клеток, росте ваших костей, размножении и зрении. Рекомендации по ежедневному потреблению составляют 2310 МЕ для женщин и 3000 МЕ для мужчин, что делает замороженные смешанные овощи отличным способом гарантировать, что вы получите достаточно.
С низким содержанием жира и калорий
Диета в рамках ежедневных рекомендаций по жиру и калориям позволяет контролировать свой вес и сбросить лишние килограммы Диета на 2000 калорий является средней, но, вероятно, будет ниже, если вы пытаетесь сбросить вес. Потребление жиров должно составлять от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий, что составляет от 44 до 78 г для диеты с 2000 калориями. Пять унций из замороженных смешанных овощей содержится всего 91 калория и менее 1 г жира.
волокно
Рекомендации по потреблению клетчатки составляют от 22 до 28 г в день для женщин и от 28 до 34 г в день для мужчин. С почти 6 г клетчатки на 5 унций. порция замороженных смешанных овощей - хорошее дополнение к диете, богатой клетчаткой. Адекватное количество клетчатки помогает контролировать уровень холестерина, а увеличение потребления клетчатки помогает снизить уровень холестерина. Волокно также может помочь в потере веса, потому что оно медленно переваривается, что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Потребление достаточного количества клетчатки каждый день регулирует пищеварение, поддерживает регулярную работу кишечника и может предотвращать или лечить запоры.
калий
Рекомендации по ежедневному приему калия составляют 2000 мг для мужчин и женщин и 5 унций. порция замороженных смешанных овощей добавляет 301 мг к общему количеству. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, калий регулирует артериальное давление, и если у вас гипертония, увеличение потребления калия может помочь снизить ваши показатели. Получение достаточного количества калия также важно для пищеварения и сокращения мышц и костей.
