Во время беременности ваше тело переживает много изменений. Упражнения - это эффективный способ реагировать на изменения, происходящие в вашем теле. Тренировка на растяжку во время беременности не повредит вашему ребенку, и это может быть особенно хорошим выбором для физических упражнений, потому что в дополнение к получаемой физической нагрузке, растяжка снимает напряжение и уменьшает стресс. Получите разрешение от вашего врача до начала любой пренатальной программы упражнений.
Преимущества
Помимо снятия стресса и напряжения вы получаете от растяжения, есть много физических преимуществ. Растяжение во время беременности может помочь облегчить боль и боль в спине и других мышцах, которые несут вес вашего нового тела и размеров. Регулярные растяжки во время беременности улучшат вашу гибкость и помогут подготовиться к родам. Наконец, физические упражнения во время беременности могут предотвратить чрезмерное увеличение веса и помочь вам быстрее вернуться в форму до беременности.
Предостережения
Независимо от того, решите ли вы сделать полную тренировку по растяжке или просто использовать ее до и после пренатальных упражнений, имейте в виду и придерживайтесь руководящих принципов безопасной тренировки во время беременности. Не позволяйте себе перегреваться во время тренировок. Сохраняйте хорошее увлажнение и следите за уровнем своей интенсивности, чтобы вы и ваш ребенок не стали слишком горячими. Избегайте растяжек, которые требуют от вас лежать на спине, особенно после первого триместра. По мере того, как ваш живот растет, лежа на спине может привести к давлению на основные вены в животе, отключив кровоснабжение матки. Медленно двигайтесь по своим участкам. Во время беременности изменения в вашем теле могут вызвать нестабильность и неловкость. Используйте реквизит для баланса, чтобы справиться с любой неловкостью, с которой вы можете бороться.
Скатывайся
Разгибание - это отличный способ снять и расслабить напряженные мышцы спины. Стоя у стены для равновесия, расставьте ноги на ширине плеч, чтобы ваши бедра не мешали вашему животу при движении вперед. При вдохе держите колени слегка согнутыми, а затем выдыхайте, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. Опустите подбородок на грудь и медленно скатитесь спиной со стены, изгибая тело вперед. Скатитесь так, как вам удобно. Не давите на живот. В самой низкой точке растяжки глубоко вдохните, а затем выдохните, медленно возвращаясь к исходному положению. Повторите это растяжение три-пять раз.
Растяжение бедра
Во время беременности ваши четырехглавые мышцы на передней части бедра и сгибатели бедра на передней части бедра сохраняют большое напряжение от адаптации к растущему размеру вашего живота. Вытяните эти мышцы, лежа на боку. Слегка согните нижнюю ногу, чтобы помочь вам сохранить равновесие, и положите голову на нижнюю руку. Поднимите верхнюю ногу позади себя, согнув колено. Дотроньтесь до своей ноги верхней рукой и потяните ее в задний конец, осторожно вытянув переднюю часть бедра и бедра. Задержитесь на это 30 секунд. Перевернитесь и повторите растяжку на другой стороне. Выполните в общей сложности три растяжки с каждой стороны.
