Чем сильнее бейсбольный кувшин может бросить мяч, тем сложнее ударить его. Вы можете включить в свои тренировки упражнения, связанные как с бейсболом, так и без бейсбола, чтобы увеличить скорость броска. Комбинация силовых и гибких тренировок может заставить ваш быстрый шаг двигаться быстрее, избегая травм.
Длинный Бросок
Длинный бросок - одно из самых эффективных и популярных упражнений для укрепления рук. По словам Тони Расмуса, тренера по бейсболу в округе Рассел, штат Алабама, большинство детей в программе длинных бросков видят увеличение скорости от 4 до 5 миль в час. Длинный бросок - это программа броска, в которой игроки и кувшины пытаются увеличить расстояние, на которое они могут бросить мяч. Игроки сначала бросают, как будто в обычной разминке, и постепенно отступают, пока не перебрасывают мяч так далеко, как могут друг другу. Цель состоит в том, чтобы использовать нормальную механику. Со временем многие игроки могут бросить мяч на 300 футов.
Упражнения группы сопротивления
Упражнения группы сопротивления улучшают силу руки и гибкость, чтобы предотвратить раны. Прикрепите ленту сопротивления к забору или столбу и возьмите ее позади себя, изгибая руку под углом 90 градусов, как будто вы готовитесь к подаче. Откройте и вытяните руку, прежде чем вернуться в исходное положение, и повторите, по крайней мере, 10 повторений и три подхода. Точно так же дрели качания руки воздействуют на Ваши плечи и моделируют конец качки. Встаньте на сторону полосы и возьмите ее рукой, удерживая локоть согнутым до 90 градусов. Потяните ремешок по всему телу, пока ваша рука не окажется прямо через середину груди, и вернитесь в исходное положение. Повторите как минимум 10 повторений и три подхода.
Тренировка силы верхней части тела
Тяжелая атлетика для кувшинов должна быть сосредоточена на высоких повторениях с легким или умеренным весом в сочетании с упражнениями на растяжку для повышения гибкости. Используемый вес должен составлять от 50 до 60 процентов от максимального веса, который вы можете поднять. Сосредоточьтесь на упражнениях, таких как жим лежа, ряды, растягивание широты, отжимания, спуски на трицепсы, мухи с гантелями и завитки запястий или рулоны предплечий. Эти упражнения сосредоточены на мышцах груди, спины, трицепса и предплечья, которые являются наиболее вовлеченными в метание.
Тренировка силы нижней части тела
Сила и стабильность ваших нижних тел влияет на вашу скорость броска. Выполняйте упражнения, такие как приседания, выпады, тяги и подъемы икры, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Эти упражнения сосредоточены на ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и икрах. Движение качки требует, чтобы ваши ноги двигались, отталкивались и расширялись до пластины, так что сила в ваших ногах может помочь доставке и, в свою очередь, скорости.
