Концепция трехразового приема пищи не всегда способствует успешной потере веса. Еда между шестью и восемью меньшими приемами пищи может фактически помочь вам похудеть и сохранить его. Ваше тело приспосабливается к условиям, которые вы предоставляете, и если вы кормите его спорадически, оно может накапливать жир и замедлять ваш метаболизм, предполагая, что пищи мало. Аналогично, если предполагается, что пищи в изобилии, она может высвободить сэкономленную энергию, которую вы накопили в виде жира, согласно веб-сайту Family Education. Употребление в пищу небольших, частых блюд легко.
Шаг 1
Вскоре после пробуждения съешьте небольшую еду, чтобы прекратить голодание, когда ваше тело спало. Включите в себя белок, такой как яйца, постное мясо или йогурт, а также многослойные тосты или фрукты. Пейте воду, чтобы увлажнить себя после сна.
Шаг 2
Ешьте еду номер два где-то в середине утра. Воздержитесь от использования слова «закуска», которое может иметь отрицательное значение. Вторая еда должна состоять из орехов, фруктов, йогурта или вы можете приготовить коктейль из порошка сывороточного протеина и замороженных фруктов.
Шаг 3
Ешьте обед около полудня. Достаточно будет сэндвича с постным мясом, листьями салата, помидорами и сыром на многозерновом хлебе с некоторыми орехами или кусочком фруктов. Помните, что еда должна оставаться маленькой. По данным RealAge.com, вы не удваиваете количество еды, а только частоту приемов пищи.
Шаг 4
Ешь свой четвертый прием пищи около 3 часов. Это обычно время, когда уровень сахара в крови резко падает, и люди тянутся к сладким закускам. Выбирайте орехи, семена, фрукты или сырые овощи, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, который вы создали в течение дня.
Шаг 5
Съешьте небольшой ужин ранним вечером, в соответствии с размерами порций, которые вы съели весь день. Бережливое мясо, салат, рис или макароны из цельной пшеницы - хороший выбор. Любые дополнительные остатки могут быть использованы для завтрашнего обеда.
Шаг 6
Завершите свой день около 7 или 8 часов, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение ночи. Выбирайте вечернюю закуску с большим количеством клетчатки, чтобы она медленно распадалась во время сна.
Чаевые
Включите сбалансированную смесь белков, углеводов, полезных жиров и клетчатки в течение дня. Придерживайтесь своего графика питания, даже если вы не чувствуете себя голодным каждый раз.
