StairMaster сжигает калории и наращивает сухую мышечную массу, что делает тренировку с низким воздействием хорошим способом для выполнения кардио и тонизирования одновременно. В зависимости от уровней StairMaster, он также может быть инструментом при подготовке к походу, требующему силы нижней части тела и всей силы.
Чаевые
Поскольку система StairMaster против беговой дорожки имеет низкое воздействие, она может лучше подойти тем, у кого проблемы с суставами.
Лестница Восхождение Секреты успеха
StairMaster обычно включает в себя ходьбу по движущимся ступеням, имитируя действие подъема по лестнице, которая никогда не заканчивается. Для этого задействуются нижняя часть тела, в том числе ягодицы, четверки, подколенные сухожилия и икры. Восхождение на все эти воображаемые ступени укрепляет мышцы и повышает физическую выносливость, что делает его хорошим упражнением для тонизации мышц ягодиц и ног.
При использовании оборудования для подъема по лестнице стойте прямо, а не наклоняйтесь вперед. Выполнение упражнения с правильной осанкой позволяет поддерживать вес всего тела, чтобы воспользоваться всеми преимуществами тренировки. Если вы обнаружите, что наклонитесь вперед, попробуйте уменьшить интенсивность, пока вы не встанете правильно.
Найти правильный уровень напряжения
Согласно данным клиники Кливленда, использование диаграммы RPE (показатель воспринимаемого напряжения) может помочь вам определить соответствующую интенсивность тренировки StairMaster. Умеренная интенсивность - это уровень, который рекомендуется чаще всего для всех уровней физической подготовки.
ExRx.net описывает интенсивность как скорость выполнения действия, силу или силу, необходимую для выполнения действия, или усилие, приложенное во время действия. Уменьшайте сопротивление на лестнице, пока не увеличите выносливость и силу.
Время имеет значение
В соответствии с рекомендациями Health.gov по питанию для американцев, взрослым рекомендуется выполнять как минимум 150 минут в неделю кардио-упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичных занятий аэробикой для общего здоровья. Это следует делать в сочетании с двумя или более днями силовых тренировок, в которых задействованы все основные группы мышц.
Клиника Майо рекомендует регулярно заниматься аэробикой, чтобы вести здоровый образ жизни. Если целью является потеря жира, выбирайте аэробные упражнения от умеренной до интенсивной. Используйте StairMaster в качестве части (или всех) от 30 до 60 минут от умеренной до интенсивной активности, необходимой для сжигания калорий, необходимых для снижения веса, в сочетании со здоровой диетой.
Результаты потери веса StairMaster
Для тех, кто хочет потерять лишние килограммы, рассмотрите StairMaster для результатов потери веса. Как и в случае любых кардио-упражнений, тренировки StairMaster HIIT, которые выполняются с более высокой интенсивностью, могут помочь с результатами сжигания жира. Интеллектуальные интервальные тренировки, поясняет Американский совет по физической нагрузке (ACE) Fitness, состоят из всплесков активности, выполняемых при максимальном уровне нагрузки, чередующихся с более короткими периодами времени восстановления с меньшей интенсивностью.
StairMaster предлагает кардио-тренировку, убивающую калории, которая сжигает жир, а также укрепляет мышцы и повышает аэробную выносливость. Определите, сколько калорий сжигается во время тренировки на лестнице с помощью калькулятора физической активности ACE Fitness.
StairMaster предлагает эффективную тренировку с минимальными последствиями, которая так же сложна, сколь и полезна. Независимо от того, идет ли речь о потере веса, наращивании мышц или тренировке на выносливость, подъем по лестнице повышает силу и выносливость, поскольку сжигает калории, что делает его отличным вариантом для всех уровней физической подготовки.
