Основными мышцами сгибания колена являются подколенные сухожилия, которые бегут по задней части вашей ноги. Когда вы дотрагиваетесь до пальцев ног, это мышцы задней части вашей ноги, которые чувствуют напряжение и неумолимость. Вы используете их, когда вы идете, бегаете и поднимаете вес, среди других видов деятельности.
Чаевые
Мышцы подколенного сухожилия являются основными сгибателями колена. Они играют ключевую роль в повседневных движениях, таких как бег и ходьба.
Сгибание колена известно как сгибание. Противоположное движение - это разгибание, которое происходит, когда вы выпрямляете колено. Сгибание и разгибание контролируются противоположными мышечными группами. Подколенные сухожилия сгибают колено, а четырехглавые - расширяют его.
Мышцы коленного сгибания
Ваши подколенные сухожилия происходят от седалищной бугристости, как показано на рентгенограмме. Также известная как ваши «сидячие кости», седалищный бугорок - это костный выступ, который вы можете почувствовать в ягодицах. Три основные мышцы, которые составляют подколенное сухожилие, начинаются оттуда.
По боковой или наружной части вашей ноги проходят бицепсы бедра . Есть две головы, которые составляют бицепс бедра. Вторая головка двуглавой мышцы бедра происходит от задней части бедренной кости, которая является большой костью, составляющей ваше бедро. Бицепс бедра внедряется во внешнюю или боковую часть голени и малоберцовой кости, которые составляют кость голени.
Вниз или внутренняя часть бедра - семитендиноз и полимембраноз . Обе мышцы начинаются в седалищной бугристости и вставляются в медиальную или внутреннюю часть голени. Двуглавые мышцы бедра, полутендиноз и полумембранозо сгибают колено и расширяют бедро.
Кроме того, semimembranosus и semitendinosus вращают большеберцовую кость внутри, что будет указывать на вашу ногу внутрь. Двуглавые мышцы бедра вращают большеберцовую кость снаружи, что выворачивает пальцы на ногах.
В то время как мышцы подколенного сухожилия являются основными сгибателями колена, есть еще одна мышца, которая играет решающую роль в сгибании колена: подколенный . Это маленькая мышца, расположенная в задней части коленной чашечки. Подколенный помогает разблокировать колено, когда вы стоите, а колено прямое. Подколенные сухожилия не имеют большого рычага в этом положении, поэтому им нужно немного помочь, прежде чем они смогут согнуть ваше колено.
Подколенная кость разблокирует ваше колено, аккуратно повернув бедро на голень, и начинается процесс сгибания колена. По этой причине очень важен подколенный сустав, хотя это небольшая мышца.
Два суставных мышц
Мышцы подколенного сухожилия пересекают тазобедренный и коленный суставы, что означает, что у них есть две работы. Это также означает, что движение в одном суставе может повлиять на движение в другом суставе.
Например, когда вы наклоняетесь, чтобы коснуться пальцев ног, ваше бедро сгибается. Когда ваше бедро сгибается, ваши бедра удлиняются. Если вы согнете колени, вам легче будет дотронуться до пальцев ног, потому что вы укорачиваете подколенные сухожилия с нижней части мышцы.
Поскольку подколенные сухожилия делают так много, чтобы помочь вам двигаться, они также подвергаются большему риску получения травмы. Как отмечает Американская академия хирургов-ортопедов, травмы подколенных сухожилий распространены среди спортсменов. Такие занятия, как спринт, в которых используются взрывные мышцы подколенного сухожилия, могут привести к травмам подколенного сухожилия.
Вытягивание или разрыв мышц подколенного сухожилия может заставить вас отдохнуть в течение нескольких недель, в зависимости от тяжести травмы. Если вы повредите подколенное сухожилие во время тренировки, вы почувствуете резкую боль или резкую боль, внезапно появившуюся у вас под бедром. Проконсультируйтесь с медицинским работником, если это произойдет.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, подколенные сухожилия подвержены травмам при спринте, потому что они удлиняются во время бега. Когда вы бежите, вы ставите одну ногу перед собой и вытягиваете эту ногу вперед.
Мышцы подколенного сухожилия удлиняются, когда нога движется вперед, потому что бедро сгибается. Когда вы ставите ногу перед собой, подколенные сухожилия растягиваются и становятся уязвимыми для травм. Слеза случится, когда вы вытянете себя вперед с помощью удлиненного подколенного сухожилия.
Мышцы коленного разгибателя
Ваши подколенные сухожилия работают в прямой оппозиции с четырехглавой мышцей, когда они сгибают колено. Четырехглавые мышцы расположены в передней части бедра. Четырехглавые мышцы составляют четыре мышцы.
Vastus lateralis , vastus medialis и vastus middleus - все это происходит из верхней части бедра в разных областях. Они вставляются в сухожилие надколенника, которое находится чуть выше коленной чашечки.
Четвертая четырехглавая мышца - это прямая кишка бедра , которая пересекает два сустава, как подколенные сухожилия. Он начинается с передней части бедренной кости и опускается в сухожилие надколенника, как и другие четырехглавые мышцы. Прямоугольная кость может согнуть бедро, а также расширить колено.
Как растянуть узкие подколенные сухожилия
Плотные подколенные сухожилия являются общей проблемой. Чтобы увидеть, есть ли у вас узкие подколенные сухожилия, встаньте вместе и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, держа колено прямо, у вас плотные подколенные сухожилия. Однако их растяжение не решит проблему.
По данным Американского совета по упражнениям, частой причиной, по-видимому, узких подколенных сухожилий являются узкие мышцы сгибателей бедра. Если у вас тугой сгибатель бедра, он тянет ваш таз, наклоняя его вперед.
Этот наклон вперед фактически удлиняет подколенные сухожилия, так как они прикреплены к задней части вашего таза. Ваши подколенные сухожилия уже удлинены, поэтому наклониться, чтобы коснуться пальцев ног, будет еще труднее, и вы будете иметь меньшую амплитуду движений, чем если бы ваши сгибатели бедра не были напряжены.
Если вы пытались растянуть подколенные сухожилия и вам не хватает прогресса, попробуйте растянуть сгибатели бедра. Илиопсоас и прямая кишка бедра являются двумя крупнейшими сгибателями бедра. Подвздошная кость состоит из двух мышц, идущих от нижней части позвоночника к бедру. Прямая кишка бедра является одной из четырехглавых мышц.
Вы можете использовать растягивающий сгибатель бедра на коленях, чтобы увеличить подвижность сгибателей бедра. Начните с одного колена на земле и одной ноги, посаженной перед вами. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Поддерживая вертикальную позу, наклонитесь вперед и согните переднюю ногу. Держите свое заднее колено на земле.
Продолжайте идти вперед, пока не почувствуете растяжение передней части бедра, лежащего на земле. Чтобы подчеркнуть растяжку, вы можете поднять руки вверх к потолку и слегка откинуться назад. Регулярно вытягивайте мышцы сгибания колена, чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм.
