Общеизвестно, что регулярная физическая активность ведет к увеличению продолжительности жизни и снижению риска многих заболеваний, но если вы устали от типичных тренировок в тренажерном зале или бега трусцой вокруг блока, вы можете попробовать другой подход к физической подготовке. Скалолазание становится все более популярным видом спорта, который обеспечивает тренировку всего тела без однообразия ходьбы на беговой дорожке.
Руководство по физической активности
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, аэробные упражнения являются основным фактором улучшения сердечно-сосудистых заболеваний, и почти все взрослые должны стремиться к занятиям умеренной интенсивностью по меньшей мере 150 минут или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю. Регулярные занятия аэробикой сжигают калории, помогая поддерживать вес в пределах нормы. Это также снижает риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа и болезней сердца.
Восхождение на здоровье сердечно-сосудистой системы
Скалолазание увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что делает его хорошим выбором для кардио-тренировок. Исследование, опубликованное в 1997 году в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что частота сердечных сокращений и расход энергии 14 опытных альпинистов при лазании по внутренней стене были похожи на бег с умеренными темпами от восьми до 11 минут на милю. Исследование 2007 года, опубликованное в «Журнале исследований студенческой кинезиологии» из Университета Висконсина, показало, что скалолазание соответствует рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины в отношении частоты сердечных сокращений и расхода энергии. В этом исследовании приняли участие участники колледжа с ограниченным опытом скалолазания. Уровни интенсивности от скалолазания зависят от типа и сложности восхождения на поверхность и от того, насколько быстро вы поднимаетесь. Скалолазание как в помещении, так и на открытом воздухе обеспечивает аэробную тренировку всего тела для большинства участников, особенно если периоды отдыха ограничены между взрывами.
Другие преимущества масштабирования валунов
По данным Гарвардской медицинской школы, 155-килограммовый человек сжигает в среднем 298 калорий за каждые 30 минут скалолазания во время восхождения, ставя его в один ряд с бегом на 5 миль в час или игрой в хоккей. Достижение не менее 10 000 шагов в день является достойной целью для большинства взрослых для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения или поддержания веса. По оценкам Университета Пердью, скалолазание равняется 244 шагам в минуту, что немного превышает 222 шага в минуту, оцененных с пробегом 10 минут. В дополнение к способности скалолазания сжигать калории, скалолазание обеспечивает эффективную тренировку силовых тренировок. Скалолазание задействует большинство основных мышц тела, помогая улучшить силу и выносливость.
Осторожное Восхождение
Если вы новичок в скалолазании, важно брать уроки или посещать курс скалолазания у опытного инструктора, чтобы изучить надлежащие меры предосторожности и основные приемы лазания. Поговорите со своим врачом о любых проблемах со здоровьем, прежде чем начинать любое новое упражнение, и прислушивайтесь к своему телу. Большинству новичков необходим перерыв между сессиями скалолазания на один или два дня, чтобы их мышцы восстановились. Пропустите скалолазание, если вы беременны. Даже опытные альпинисты могут ускользнуть, поэтому выбирайте кардио-тренировку с минимальными шансами на травму, если вы ожидаете.
