Здоровый уровень метаболизма является признаком хорошего самочувствия, способствующего всему, от нормальной функции пищеварения и контроля температуры тела до позитивного настроения и качества сна. По данным Американского совета по физическим упражнениям, усиление метаболизма может помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать более здоровое соотношение жира и мышечной массы. Хитрость в том, чтобы не допустить замедления вашего обмена веществ, состоит в том, чтобы оставаться последовательным и чаще есть более здоровую пищу в течение дня. Это может помочь предотвратить переедание и обеспечить ваше тело постоянным потоком энергии. Перед началом любой диетической программы обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Частые блюда
Чтобы повысить эффективность вашего обмена веществ, ешьте часто. Когда вы едите один или два приема пищи в день, промежуток между приемами пищи приводит к тому, что ваше тело испытывает недостаток энергии, что может замедлить обмен веществ. Когда вы едите каждые два-три часа, ваша пищеварительная система постоянно работает над тем, чтобы расщеплять пищу, которая поддерживает ваш метаболизм выше.
Меньшие порции
Еда часто означает, что вы также должны есть меньшие порции. По данным Американского колледжа спортивной медицины, когда вы едите слишком много за один раз, ваше тело не может перерабатывать лишние калории и, как следствие, вырабатывает приток инсулина в попытке избавить ваш кровоток от лишнего сахара. Это может привести к накоплению жира и замедлению обмена веществ. Употребление в пищу меньших порций может предотвратить переедание и предотвратить нарушение обмена веществ после всплеска инсулина. Ваш режим должен включать белок и сложные углеводы при каждом приеме пищи.
Типы продуктов
Ваш план питания должен включать питательные продукты. Белок необходим, потому что он помогает нарастить и поддерживать мышечную массу, которая требует больше энергии от вашего тела и может помочь увеличить метаболизм. в сочетании с силовыми тренировками. Хорошие источники белка включают яйца, постное мясо индейки, бобовые, рыбу и курицу. Сложные источники углеводов - такие как фрукты, овощи и цельное зерно - обеспечивают клетчаткой, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контроль аппетита и работу пищеварительной системы. Здоровые жиры важны для производства и поддержания гормонов, таких как тестостерон. Гормоны помогают поддерживать мышечную массу. Хорошие источники полезных жиров включают оливковое масло, льняное масло, авокадо и арахисовое масло.
Количество калорий
Чтобы облегчить соблюдение плана приема пищи, попробуйте визуализировать размеры порций в зависимости от типа питательного вещества, которое вы едите. Например, каждая порция сложных углеводов и белка должна быть примерно размером с колоду карт. Ваши здоровые жиры могут напоминать три крышки воды в бутылках. Визуализация размеров порций облегчает отслеживание ваших порций и делает так, чтобы вам не приходилось считать калории. Вы можете проявить творческий подход к еде, если будете придерживаться упомянутых продуктов и других здоровых альтернатив. Избегайте добавления соли или сахара в пищу и держитесь подальше от сильно обработанных продуктов, таких как хлопья и замороженные обеды. Следование этим простым рекомендациям может значительно улучшить вашу метаболическую эффективность.
