Если ваш план состоит в том, чтобы получить видимые мышцы живота через неделю, пришло время установить фитнес-цель, которая будет немного более реалистичной. Принимая во внимание, что обычно безопасно потерять всего пару фунтов жира в неделю, невозможно превратить ваше тело в такое состояние, чтобы иметь абс через неделю.
Однако если вы серьезно относитесь к этой цели, строгая диета и режим тренировок, включающий кардио и силовые тренировки, могут привести вас к вашей цели. Хотя, если нет конкретных временных рамок, возможно, что через два месяца можно будет увидеть некоторые признаки пресса.
Чаевые
Поскольку ваши временные рамки настолько ограничены, краткосрочные уловки могут помочь вам в любом случае, на который вы надеетесь встретиться. Попытайтесь получить загар, естественный или искусственный; это может подчеркнуть ваше мышечное определение, делая ваши брюшные мышцы более четкими.
Потерять жир
Эта проблема означает перестройку вашей диеты за короткий срок. Поскольку никакие упражнения для брюшной полости не устранят жир, покрывающий ваш пресс, вам придется сжигать столько его, сколько сможете с помощью традиционных средств, таких как диета. В течение недели исключите все углеводы из своего рациона, за исключением завтрака, и замените их белком.
Это поможет снизить общее потребление калорий, заставляя организм сжигать жир, и обеспечит мышцы живота необходимым белком для роста и восстановления. Не беспокойтесь о жире в источниках белка; диеты с низким содержанием углеводов неизменно превосходят своих аналогов с низким содержанием жиров.
Почувствуй ожог
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения не менее 30 минут каждый день недели. Если вы можете, увеличьте эту продолжительность до 60 минут. Выберите занятие, которое будет надежно повышать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, например, бег трусцой или плавание. Если возможно, выберите то, что вам также понравится; ты будешь делать это всю неделю.
Эта программа не только сжигает лишние калории и жир, но и увеличивает ваш метаболизм в течение недели, позволяя вашему телу сжигать еще больше жира во время простоя. Хотя количество времени, которое вы тратите на получение семидневного пресса, поначалу может показаться чрезмерным, оно заставит вас продолжать эти здоровые привычки и после того, как эти семь дней закончатся.
Работайте с Abs прямо
Запланируйте три сеанса непосредственной работы брюшной полости в течение недели. Оставьте хотя бы один или два дня между сеансами, чтобы ваши мышцы живота отдыхали. Для каждого сеанса выполняйте упражнения, которые, как было продемонстрировано, значительно более эффективны, чем стандартный кризис, в выявлении активности мышц живота:
- Стул капитана
- Упражнение мяч хруст
- Вертикальный хруст ноги
Используйте свое дыхание эффективно. Когда вы приблизите колено или ногу к груди, выдохните. Вдохните, двигая конечностью от туловища. Для каждого из этих упражнений выполните два набора из столько повторений, сколько вы можете выполнить, не жертвуя правильной формой. Отдохните от 90 секунд до двух минут между подходами.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы диеты или физических упражнений.
