Когда люди говорят о наличии сильного центра тяжести, они обычно подразумевают хороший баланс, хотя ваш центр тяжести - это только одна часть уравнения баланса и стабильности. В легкой атлетике, и особенно в контактных видах спорта, таких как футбол, регби и борьба, сильный, низкий центр тяжести является ключом к успеху, и многие спортсмены очень стараются сохранить этот актив. Вы можете улучшить свои результаты, оценивая распределение массы и тренируя мышцы ног, ядра и стабилизатора.
Массовое распространение
Центр тяжести любого объекта - это область, вокруг которой сосредоточена масса объекта. Идеальная, естественная точка равновесия обычно расположена чуть ниже пупка и на полпути между животом и нижней частью спины, которая находится посередине между массой верхней и нижней части тела. Например, если женщина имеет избыточный вес или беременна, ее центр тяжести будет двигаться вперед, и у нее будут проблемы с балансировкой. Точно так же, если человек перегибает свою верхнюю часть тела и игнорирует ноги, его центр тяжести сместится выше, и он будет менее устойчивым.
Укрепить ноги
Грузовики изготавливаются так, чтобы иметь как можно более низкий центр тяжести, чтобы они не упали, и многие спортсмены строят свои тела одинаково. Чем больше ваша масса сосредоточена в нижней части тела, тем лучше ваш баланс. Это не значит, что вам нужны худые руки и массивные ноги, но чем сильнее ваши ноги, тем более устойчивыми вы будете. Приседания, выпады, боковые выпады и подъемы икры - это лишь некоторые из множества упражнений, которые будут работать на ваши ноги и улучшать ваш центр тяжести.
Укрепить свое ядро
Сильные, прочные основные мышцы являются еще одной неотъемлемой частью баланса. Поскольку они охватывают ваш центр тяжести, верхняя и нижняя часть брюшного пресса, наклон и нижняя часть спины должны быть в хорошей форме, чтобы быстро реагировать на изменения в движении и положении вашего тела. Становые тяги - это отличное упражнение на перекрёстные упражнения для наращивания силы тела и ног, особенно в нижней части спины. Для упражнений для повышения производительности старайтесь избегать хрустов и оставаться на ногах. Использование свободных гирь или тросов для постоянных поворотов и высоких лесорубов увеличит реактивный крутящий момент, необходимый для поддержания стабильности.
Обучение Балансу
В то время как обычные упражнения для ног и основных упражнений помогут улучшить ваш баланс, вы можете сделать их еще более эффективными, включив их в тренировку прямого равновесия. Для этого выполняйте упражнения на неустойчивых поверхностях, которые проверят ваш баланс. Это могут быть приседания на шаре BOSU или приседание на шаре стабильности. По мере того как ваш центр тяжести смещается, небольшие стабилизирующие мышцы в лодыжках, коленях и ядре будут задействованы, что со временем улучшит ваше восприятие баланса и время реакции. Кроме того, тренировка в йоге для обеспечения стабильности и диапазона движений - это фантастический способ укрепить ваш центр тяжести.
