Если вы ищете способы повысить свой метаболизм, возможно, вы слышали, что питье холодной воды может помочь. Хотя это немного улучшает ваш метаболизм, это может быть не лучшим выбором, если вы пытаетесь сжечь больше калорий для похудения.
Метаболизм 101
Калории в еде, которую вы едите, обеспечивают ваше тело энергией. Количество калорий, которое вам нужно в день, зависит от вашего метаболизма. Ваш метаболизм включает в себя три фактора: скорость основного обмена, ежедневную активность и термический эффект пищи. BMR - это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания дыхания, частоты сердечных сокращений и других основных функций организма, и составляет 70 процентов ваших ежедневных потребностей в калориях, согласно данным Университета Арканзаса для медицинских наук. Ежедневная активность относится к калориям, сожженным во время упражнений и других физических нагрузок, таких как чистка зубов и ходьба к машине. Это составляет 20 процентов ваших ежедневных калорий, говорит UA Medical Services. Термический эффект пищи относится к энергии, необходимой для переваривания пищи.
Ледяная вода и обмен веществ
Пить стакан ледяной воды сжигает некоторые калории, но не сильно. По данным Вашингтонского университета, на каждую 1 чашку холодной воды вы сжигаете на 8 калорий больше, чем на 1 стакан воды комнатной температуры. Причина, по которой вы сжигаете больше калорий, выпивая холодную воду, чем вода комнатной температуры, заключается в том, что ваше тело борется или сжигает энергию, чтобы поддерживать температуру на уровне 98, 6 градусов по Фаренгейту. Если вы пытаетесь сбросить вес, эти лишние 8 калорий, даже если вы выпиваете несколько стаканов холодной воды в день, не стоят много, говорит UA Medical Services.
Вода и Потеря веса
Когда дело доходит до потери веса, вода делает хороший выбор напитка. Это легко получить и без калорий. Это также может помочь с вашими усилиями по снижению веса. Питьевая вода перед едой может наполнить вас, чтобы вы ели меньше. Кроме того, обезвоживание делает вас более голодным, говорит Вашингтонский университет. Обеспечение достаточного количества воды для предотвращения обезвоживания также может помочь вам съесть меньше. Суточные потребности в воде варьируются, но UA Medical Services рекомендует мужчинам пить 15 чашек в день, а женщинам - 11 чашек в день. Но часть этой воды поступает из вашей пищи, особенно из фруктов и овощей, которые загружены водой.
Повышение метаболизма
К сожалению, ваш генетический состав играет большую роль в определении вашего индивидуального метаболизма. Однако увеличение мышечной массы может помочь вашему метаболизму немного ускориться. Упражнения на силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, приседания и приседания, могут помочь нарастить мышечную массу. Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и мышечную усталость.
