Ваша кровеносная система постоянно поддерживает кровоток по всему телу. Циркуляция, которая становится нарушенной, иногда из-за бездействия во время путешествия или постельного режима, может привести к потенциально опасному состоянию, называемому тромбозом глубоких вен, или ТГВ. ТГВ - это сгусток крови в вашем теле, чаще всего в нижней части ноги. Выполнение упражнений для ног во время сидения может улучшить кровообращение и снизить риск развития тромбов.
ноги
Сгибание и разгибание ног - это одна из форм циркуляционных упражнений, благодаря которой кровь свободно течет по ногам, пока вы сидите или откидываетесь в течение длительного периода времени. Начните упражнение, положив ноги на пол. Положите вес на пальцы ног, чтобы они всегда соприкасались с полом. Пока ваши пальцы касаются пола, поднимите пятки. Задержитесь в положении на счет три, прежде чем вернуть ноги в исходное положение. Затем держите пятки на полу и направляйте пальцы ног к небу. Выполните 10 повторений каждой вариации упражнения для ног.
лодыжек
Продолжайте упражнения с вращением лодыжки. Сидя в кресле на столе, в машине - только в качестве пассажира - или в самолете, поворачивайте лодыжки маленькими кругами. Выполняйте эту ногу упражнение по одной ноге одновременно или обе одновременно, в зависимости от вашего уровня координации. Поверните лодыжки на 30 секунд по часовой стрелке и повторите упражнение против часовой стрелки еще 30 секунд.
Колени
Упражнения с коленями не только улучшают кровообращение, но и укрепляют четырехглавые мышцы, большие мышцы передней части бедра. Сожмите свои четверки, согните свое колено и поднимите ногу приблизительно на 12 дюймов от пола. Выполните 20 повторений с каждой ногой. Вытяните мышцы дальше, поднеся согнутое колено как можно выше к груди, сидя на стуле. Прижмите колено к груди на 15 секунд, прежде чем отпустить.
Соображения
Упражнения для ног, которые вы выполняете в сидячем положении, могут стимулировать кровообращение, но растяжки не должны быть вашей единственной формой упражнений. Ходьба - это еще один эффективный способ поддержания здоровой системы кровообращения, уменьшения отеков голеней и предотвращения тромбоза глубоких вен. В течение дня несколько раз вставайте со своего стола и делайте пятиминутную прогулку, чтобы размять ноги, устранить боль при сдавливании нерва и улучшить кровообращение. Воспользуйтесь преимуществами стоянки во время путешествия по воздуху и обойдите терминалы аэропорта. Ходите вверх и вниз по проходам самолета во время более длинных полетов по пересеченной местности или трансатлантических рейсов, чтобы еще больше снизить риск возникновения осложнений.
