Бывший чемпион мира в супертяжелом весе Эвандер Холифилд считается малым тяжеловесом по сравнению с некоторыми бегемотами, населяющими дивизию, начиная с начала 1990-х годов. Холифилду пришлось нарастить свои 190 фунтов. Тяжелое тело с тщательно отобранной программой силовых тренировок до 215 фунтов, чтобы он мог успешно конкурировать с мужчинами, которые весили около 240 или 250. Холифилду пришлось набирать лишний вес, не жертвуя скоростью, ловкостью и гибкостью.
история
Холифилд стал профессиональным боксером в ноябре 1984 года в полутяжелом весе 175 фунтов. Его сила и физическая зрелость позволили ему сравниться с сильными противниками с самого начала его карьеры; тем не менее, мощный, мускулистый и физически зрелый молодой человек испытывал трудности, не выходя за пределы полутяжелого веса. Он быстро перешел в тяжелый вес до 190 фунтов и только в двенадцатом профессиональном бою выиграл свой первый титул чемпиона мира в июле 1986 года против Дуайта Кави.
Изготовление тяжеловеса
Холифилд провел свой первый бой в супертяжелом весе в июле 1988 года. В интервью Пат Пэтнэму из «Sports Illustrated» в апреле 1988 года советник Холифилда по тренировкам Лу Дува сказал, что тренировочный режим Холифилда, призванный превратить его в настоящего тяжеловеса, будет контролироваться хирург-ортопед Ричард Кальво, управляющий клиникой спортивной медицины в Техасе, с тренером по фитнесу Тимом Холлмарком, отвечающим за силу и физическую форму.
Тренинг и питание
В интервью 6 декабря 1988 года, изданию «Нью-Йорк Таймс», Холлмарк обрисовал стратегию тренировок Холифилда: Холифилд проводил двухчасовые тренировки по утренней силовой тренировке три раза в неделю, используя свободные веса и силовые тренажеры. Hallmark подчеркивал использование тяжелых весов для взрывных движений, с периодами отдыха между подходами, в отличие от упражнений в стиле кругооборота, которые Холифилд делал в тяжелом весе. Холифилд ел завтрак с высоким содержанием белка и сложных углеводов до и после утренних сессий, отдыхал несколько часов и занимался боксом. Затем у него был обед с высоким содержанием белка и сложными углеводами с овощами, а также период отдыха с последующей подготовкой и кардио-работой.
рост
Холифилд, согласно интервью в «Нью-Йорк Таймс», ел четыре-пять раз в день в тяжелом весе вместо двухразового в тяжелом. Признак отметил изменение в структуре тела Холифилда: 2-дюймовый рост его шеи до 19 дюймов; намного большая грудь, плечи, четырехглавая мышца и ягодицы; и ожидаемая масса тела составляет от 208 до 210 фунтов. в его следующем тяжелом бою.
Влияние Хэтфилда
Бывший чемпион по пауэрлифтингу Фредерик Хэтфилд, доктор философии, был привлечен для контроля силовых и тренировочных работ Холифилда перед его тяжелым титулом чемпиона мира против Джеймса «Бастера» Дугласа в 1990 году, сообщает Sportsci.org. Бывший чемпион мира по бодибилдингу и восьмикратный «мистер Олимпия» Ли Хейни, следивший за своим прогрессом, Хэтфилд представил модифицированную программу по бодибилдингу и силе, чтобы увеличить массу тела Холифилда с 208 фунтов. близко к 220 кг.
Холифилд и мистер Олимпия
Как сообщает Sportsci.org, программа силовых тренировок Holyfield состояла из легких, умеренных и высокоинтенсивных занятий. Используя раздельную рутину, тренировки на груди включали в себя жим лежа, жим гантелей и жим гантелей наклона. Упражнения на плечи включали сидячую жим гантелей, подъемы гантелей спереди и боковые подъемы. Тренировки спины включали наклонные ряды, разгибания спины и опускание широчайших. Ручная работа включала в себя кудри EZ, кудри гантелей, жим лежа с близким хватом, опоры штанг и трицепсов. Разминка ног включала в себя приседания с отрывом, трапецеидальные подъемы, гуляющие выпады, подъемы глютена, скручивания приседаний и сгибания ног
Чемпион мира в супертяжелом весе
25 октября 1990 года Холифилд нокаутировал Дугласа во втором раунде, чтобы стать бесспорным чемпионом мира в супертяжелом весе. Взвешивая худой, мускулистый 208 фунтов, он не приблизился к желаемому Хэтфилду весу в 220 фунтов. Холифилду исполнилось 49 лет 19 октября 2010 года. Он по-прежнему следует программе силовых тренировок, чтобы поддерживать вес тела около 215 фунтов. и крепко держится за свою невероятную мечту снова стать чемпионом мира в супертяжелом весе.
