Беременность и роды могут нанести вред вашему телу, и многим женщинам сложнее сбросить вес после рождения детей. Ваша способность получить плоский живот частично зависит от вашего типа тела и генетического состава, и некоторые женщины никогда не могут иметь плоский живот, даже если у них нет детей. Но с регулярными физическими упражнениями, здоровой диетой и позитивным выбором образа жизни, вы сможете похудеть и достичь тонуса.
Почему потеря веса это трудно
Потеря веса всегда сложна, потому что вам придется сжигать 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите потерять. Но беременность может осложнить ситуацию. Более того, огромное количество веса, которое женщины набирают во время беременности - от 11 до 40 фунтов в зависимости от вашего начального веса, по данным Американского конгресса акушеров-гинекологов, - означает, что вам придется тратить недели или месяцы, пытаясь сбросить жир., даже если вы очень активны и в форме.
Беременность и твой живот
Во время беременности ваш живот растягивается, и это может привести к тому, что у вас будет дряблая кожа, из-за которой ваш живот будет выглядеть толстым даже после того, как вы похудели. Если у вас возникли осложнения во время родов, вам может потребоваться оставаться на кровати или избегать физических упражнений после родов, что может привести к задержке ваших целей по снижению веса. Если у вас есть кесарево сечение, врач прорежет ваши мышцы живота, чтобы добраться до вашего ребенка, и некоторые женщины считают, что это затрудняет тонус желудка.
Сжигание жира
Некоторые женщины сосредоточены на целевых упражнениях желудка после беременности, но сердечно-сосудистые упражнения являются гораздо более эффективным способом сжигания жировых отложений. Попробуйте такие занятия, как бег или ходьба с ребенком, посещение уроков аэробики и мамы, плавание, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде. Грудное вскармливание помогает вам сжигать дополнительные калории и может помочь вам сбросить еще больше веса после родов.
Наращивание мышц
Наращивание мышц не обязательно заставит ваш живот выглядеть плоским, но это сделает его более упругим, когда вы будете терять вес. Мышцы также могут помочь вам сжигать больше калорий, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Попробуйте упражнения, такие как situps, хрусты, упражнения на стуле капитана и велосипедные хрусты, чтобы заставить ваш пресс работать.
