Что может быть более освежающим, чем ледяной стакан колы в жаркий летний день? Если это без сахара, это даже лучше. Вы можете наслаждаться любимым напитком в любое время и в любом месте, не беспокоясь о калориях. Но то, что вы, возможно, не знаете, это то, что риски для здоровья диетической колы перевешивают преимущества. Тот факт, что этот напиток не содержит сахара и калорий, не означает, что он полезен для вас.
Чаевые
Прибавка в весе, непереносимость глюкозы, диабет и изжога - это лишь некоторые из многих побочных эффектов диетической соды. Попробуйте заменить этот напиток лимонной водой, несладким холодным чаем, травяным чаем или кокосовой водой, которые являются более полезными и питательными.
Тощий на кока-коле
Coke Zero Sugar, ранее известный как Coke Zero, является любимым выбором для людей, сидящих на диете во всем мире. На вкус он как стандартный вариант, но без лишних калорий и сахара. Это входит в четыре различных аромата, включая вишню, ваниль, апельсиновую ваниль и оригинальную колу.
Этот популярный напиток существует с 2005 года. Его формула была изменена в 2017 году, отсюда и название. Новая версия имеет немного другой вкус и упаковку. Как и Coke Zero, он сделан из ацесульфама K и аспартама и не содержит калорий. Помимо искусственных подсластителей Coke Zero Sugar содержит:
- Фенилаланин
- Кофеин
- Цитрат калия
- Бензоат калия
- Фосфорная кислота
- Натуральные ароматизаторы
- Газировка
- Карамельный цвет
Натрий и калий являются единственными питательными веществами в этом продукте. Каждая банка Coke Zero содержит 34 миллиграмма кофеина. По данным клиники Майо, большинство взрослых могут безопасно потреблять до 400 мг кофеина без каких-либо побочных эффектов. Искусственные подсластители и добавки в Coke Zero являются проблемой.
Кока-кола против диеты колы
Ноль кока-колы часто называют диетической колой и наоборот. Несмотря на сходство, эти напитки не одно и то же. Диетическая кока-кола была запущена в 1983 году и имеет немного другой вкус. Кроме того, он содержит лимонную кислоту, а Coke Zero сделан с фосфорной кислотой.
Оба напитка составлены из ингредиентов, полученных из генно-инженерных культур, согласно заявлению производителя. Coca-Cola утверждает, что ГМО не представляют опасности для здоровья. Отчет за 2015 год, опубликованный Гарвардским университетом, подтверждает их безопасность. Исследования показывают отсутствие связи между ГМО и функцией органов, фертильностью, беременностью или переносом генов.
Риски для здоровья, связанные с этими напитками, связаны с аспартамом и ацесульфамом калия или ацесульфамом К. Центр общественных интересов рекомендует не использовать эти заменители сахара. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Американском журнале промышленной медицины, аспартам обладает канцерогенным действием. Было показано, что употребление более одной порции диетической соды в день повышает риск развития множественной миеломы и неходжкинской лимфомы у мужчин.
Побочные эффекты диетической соды
И Coke Zero, и Diet Coke могут повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Прибавка в весе, диабет, резистентность к инсулину и болезни сердца - это лишь некоторые из многих побочных эффектов диетической соды. Не говоря уже о вздутии живота и изжога, которые распространены среди большинства потребителей.
Согласно метаанализу 2016 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, употребление одной порции диетической соды в день может увеличить риск диабета на 8 процентов. Искусственно подслащенные напитки могут негативно влиять на микробиоту, пищевые предпочтения и гормоны, что ведет к более высокому риску ожирения и нарушений обмена веществ. Другое исследование, которое было опубликовано в журнале Nature в 2014 году, указывает на то, что искусственные подсластители изменяют флору кишечника, вызывая непереносимость глюкозы.
Диета содовая также вредна для вашего сердца. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Архиве сердечно-сосудистых заболеваний, риск гипертонии увеличивается на 8 процентов с каждой ежедневной порцией искусственно подслащенных напитков. Высокое кровяное давление является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца, метаболического синдрома и диабета. Кроме того, эти напитки могут способствовать развитию инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кокс Ноль и увеличение веса
С нулевым содержанием калорий и нулевым содержанием сахара этот напиток кажется идеальным для тех, кто хочет поддерживать себя в форме. Пить банку диетической колы время от времени вряд ли повлияет на ваш вес. С другой стороны, регулярное употребление диетической содовой может привести к увеличению веса.
Недавнее исследование, опубликованное в The BMJ в 2017 году, не выявило различий в массе тела между субъектами, потребляющими искусственные подсластители, и теми, кто употребляет сахар. Поэтому диетическая сода не лучше для похудения, чем сладкие напитки. Другое исследование, появившееся в Журнале Канадской медицинской ассоциации в том же году, предполагает, что аспартам и другие искусственные подсластители могут влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивать индекс массы тела при регулярном употреблении.
Эти добавки оказывают неблагоприятное воздействие на ожирение, массу тела, контроль аппетита и метаболизм глюкозы. Регулярное потребление может изменить кишечные бактерии и повлиять на гликемический контроль, что приводит к более высокому риску диабета и ожирения. Как отмечает журнал Канадской медицинской ассоциации, существует тесная связь между искусственными подсластителями и набором веса. По данным Harvard Health Publishing, эти ингредиенты заставляют людей жаждать сахара и находить натуральные сладкие продукты непривлекательными, что, в свою очередь, может увеличить потребление пищи.
Диета Сода увеличивает риск смертности
Опасности диетической колы выходят за рамки увеличения веса. Это может быть сюрпризом, но диетическая газировка может отнять годы вашей жизни и заболеть.
Исследование, проведенное в 2019 году на более чем 80 000 женщин, которое было опубликовано Австралийским фондом сердца, показало, что искусственно подслащенные напитки увеличивают риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и смерти от всех причин. У здоровых людей, которые регулярно употребляли эти напитки, вероятность инсульта была в два раза выше, чем у тех, кто редко или никогда не пил диетическую соду.
Эти напитки также связаны с повышенным риском развития деменции. Риск болезни Альцгеймера в 2, 9 раза выше у людей, которые ежедневно пьют один или несколько искусственно подслащенных напитков, как отмечает Американский фонд сердца. Кроме того, диетические напитки не имеют питательной ценности. Напитанные фруктами вода, травяной чай, молоко с низким содержанием жира и другие натуральные напитки гораздо более питательны и не имеют побочных эффектов диетической соды.
Есть ли какие-либо преимущества?
Теперь, когда вы знаете опасность диетического кокса, вы можете задаться вопросом, имеет ли он пользу для здоровья. Прежде всего, он не содержит сахара, однако это не обязательно означает, что он способствует снижению веса, как подчеркивалось в ряде исследований. Но это может быть хорошим выбором для тех, кто пристрастился к сладким напиткам, таким как капучино, латте маккиато, газированные безалкогольные напитки, энергетические напитки и так далее. Обменивая эти напитки на Coke Zero, можно легче сбросить вес и сократить потребление сахара.
Coke Zero также содержит кофеин, который является натуральным энергетиком. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Ежегодном обзоре питания, кофеин может снизить риск диабета и болезни Паркинсона. Недостатком является то, что это может привести к выкидышу и повышению артериального давления.
Есть более здоровые альтернативы диетической содовой. Несладкий чай со льдом, овощные смузи, лимонная вода, свежевыжатый лимонад и травяные настои - вот лишь несколько примеров. Напитки с витаминами и антиоксидантами, эти напитки утолят жажду и зарядят энергией. Кроме того, они низкокалорийны и не содержат сахара.
