Вода часто является хорошим выбором напитка, особенно когда вы пытаетесь избежать добавления сахара и поддерживать здоровый вес тела. Питье большого количества воды может даже помочь предотвратить запор и очистить ваш желудочно-кишечный тракт в сочетании с хорошо сбалансированной, питательной диетой. Однако, хотя вода играет решающую роль в поддержании здоровья, употребление слишком большого количества воды может вызвать проблемы.
Влияние на запор
Если вы обезвожены, увеличение потребления воды может помочь в лечении запоров, согласно обзору, опубликованному в 2005 году в «Американском журнале гастроэнтерологии». Кроме того, Национальная информационная информационная служба по болезням пищеварительной системы сообщает, что употребление большого количества воды с клетчаткой, которая также помогает предотвратить запор, повышает эффективность клетчатки в вашем организме. К пище, богатой клетчаткой, относятся цельные зерна, бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи.
Вода и Холестерин
Хотя употребление большого количества воды не может напрямую повлиять на уровень холестерина в крови, оно может повысить потерю веса, что может повысить уровень холестерина, сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Ожирение», показало, что субъекты, которые пили 2 чашки воды перед едой, потеряли больше веса, чем субъекты, которые не пили воду до того, как они поели, - и имели более низкий уровень общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов. уровни в конце периода потери веса по сравнению с начальными уровнями холестерина в крови.
Вода и Алкоголь
Питье большого количества воды до или с употреблением алкоголя может помочь вам потреблять меньше алкогольных напитков и может помочь в регидратации после дегидратации, вызванной алкоголем. Тем не менее, Калифорнийский политехнический государственный университет сообщает, что, как только алкоголь попадает в ваш кровоток, вода не увеличивает скорость его усвоения - распространенный миф - это означает, что вы не будете трезвее, если будете пить много воды » снова опьянен.
Потенциальные проблемы
Хотя вода способствует здоровому контролю веса, предотвращению запоров и обезвоживания, употребление слишком большого количества воды может быть проблематичным. Гипонатриемия - это состояние, которое возникает, когда количество воды слишком много превышает количество натрия в вашем организме; это может произойти с чрезмерной потерей натрия от потоотделения или во время болезни. Симптомы включают усталость, головную боль, мышечную слабость или судороги, тошноту, спутанность сознания и раздражительность. Чтобы предотвратить гипонатриемию, соблюдайте сбалансированную диету в дополнение к большому количеству воды и употребляйте спортивные напитки, содержащие электролиты в дополнение к воде, во время интенсивных тренировок на выносливость.
